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[Headmaster]

Ahso, danke hab es nicht verstanden ,sorry .
Eine frage noch , wie meinst du das mit dem KfA herunterschrauben? Ich dachte genau dafür braucht man einen EP.

Danke

Ist doch einfach, nimm ne Schraube und dreh sie gegen den Uhrzeigersinn in Deinen Bauchnabel, damit kannste den KFA runterschrauben, klappt prima

Mensch Junge bei 60 Kg....wenn du nicht grade 1,50 groß bist schaff Dir erstmal Muckies an bevor Du Dich zum Skelett hungerst.
Wahrscheinlich trainierst Du auch nur Bauch Brust und Bizeps oder ? Diese Jugend....

[Paschka93]

Ist doch einfach, nimm ne Schraube und dreh sie gegen den Uhrzeigersinn in Deinen Bauchnabel, damit kannste den KFA runterschrauben, klappt prima

Mensch Junge bei 60 Kg....wenn du nicht grade 1,50 groß bist schaff Dir erstmal Muckies an bevor Du Dich zum Skelett hungerst.
Wahrscheinlich trainierst Du auch nur Bauch Brust und Bizeps oder ? Diese Jugend....

Ne, ich trainiere Beine, Schulter , Rücken , Brust , Bauch , Nacken, Trizeps und den Bizeps.

Schau:
Im "gängigen" Muskelaufbau baut man erst nen Haufen Masse auf, und wenn man genug hat, beginnt man zu defínieren. Nimm als Grundziel für Masseaufbau deine Körpergröße -90 in Kg. zb bei 180cm wären das 90 kilo.
Ab 90 definierst du dich dann runter auf kA 80-85 wie du halt willst. Dann schaut auch'n sixpack raus.

Wenn du aber gleich ein sixpack willst, wäre es vom nachteil masse aufzubauen, da ein Sixpack erst ab einem bestimmten Körperfettanteil sichtbar wird

Klar sind da auch Muskeln wichtig, aber selbst wenn du nie trainierst und nen niedrigen KfA hast sieht man schon ein bisschen sixpack. Mit mehr Muskeln veränderst du lediglich die Tiefe der "Spalte" zwischen den Packs.

summa summarum: Wenn du nen Sixpack willst, vermindere deinen KfA. Wenn du Muskeln willst und kein hähnchen sein willst, dann bau Masse auf und sei ein Mann

Deine Entscheidung

Danke , dann bleib ich erstmal beim " Masseaufbau " . Gibt es dazu irgendwelche Tipps? Ich meine z.B. Schmand soll ja sehr fettig sein ( hab ich bei google gefunden ) , stimmt´s oder stimmt´s nicht ?

Danke

[Yasar]

gute entscheidung,

Schmand kannste ganz vergessen.

les dich ein bisschen hier im Forum ein.

die Drei Grundsachen sind

Fette,Proteine & KH,

versuch dich gesund zu ernähren und Proteinreich sprich 1,5-2g Protein/kg pro Tag (Richtwert, hat jeder ne andere Meinung)

Protein enthalten z.b. im (mageres Fleisch wie z.b Pute,Hähnchen sowie Milchprodukte)

gute KH (Gemüse,Obst,Vollkornprodukte,Hülsenfrüchte)

Fette (am besten ungesättigte, sprich Leinsamenöl, Walnussöl etc.)

Hartes Training und gute Ernährung und dann wird das was

[Paschka93]

Hey, danke erstmal !

Also ich soll mich einfach " Gesund Ernähren " sprich Obst, Gemüse , Milch , Hähnchen... zu mir nehmen.
Eine dumme Frage hab ich noch , da ich sehr gerne einen hähnche Döner nach dem training mit meinen Freunden esse , ist ein Döner gesund? Darin ist ja Hähnchen fleisch , gurken tomaten... ?

[Headmaster]

Ist schon traurig, daß Du in Deinem eigenen Thread wohl nicht liest...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=170648

[Paschka93]

Schau auf die Zeit, ich hab einfach ein neuen Thread eröffnet NACHDEM ich es hier reingeschrieben hab, da es ja nichts mit einem EP zu tun hat, dachte ich mir so

[gorillastrength]

Hier sind ein paar von mir, ggf. kannst du was gebrauchen:

02.11.2009

Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

20 Peak EAAs TS 56 0,2 0,2 14,86
+ Creatin, Taurin
100 Bananen 85 0 22 1
150 Brötchen (56 gr) 394 0,6 82,5 12
20 Leinöl 166 18,4 0 0
150 Nudeln ohne Ei 548 1,5 114 18
150 Vegetarische Bolognese 142 7,95 12,3 5,25
150 Toastbrot 392 6 75 12
80 Erdnussmus 490 42,4 3,6 23,6
20 Peak EAAs TS 56 0,2 0,2 14,86
TRAINING
20 Peak EAAs TS 56 0,2 0,2 14,86

Summen:

Kcal 2385
Fett 77,45
KH 310,00
Protein 116,43

PS: Die Mengen sind immer in Gramm....auch als Gorilla freß ich keine 100 Bananen!

03.11.2009

Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

25 Peak EAAs TS 70 0,25 0,25 18,58
+ Creatin, Taurin
200 Bretzel 526 4 102 16
100 Bananen 85 0 22 1
150 Brötchen (56 gr) 394 0,6 82,5 12
250 Sinlac Nestle Reisbrei 1025 22,5 165 38,75
200 Nudeln ohne Ei 730 2 152 24
200 Haferdrink 98 2,6 17,2 1,4
15 Öl (Sonnenblumen-) 132 14,85 0 0
TRAINING
20 Peak EAAs TS 56 0,2 0,2 14,86

Summen:
Kcal 3116
Fett 47,00
KH 541,15
Protein 126,59

04.11.2009

Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

40 Peak EAAs TS 112 0,4 0,4 29,72 TRAINING zwischen den 2x20 Gramm
10 Pro Sana Megazell 38 0 5,6 1 hat Dextrose, Creatin, Taurin, B12
150 Toastbrot 392 6 75 12
50 Erdnussmus 306 26,5 2,25 14,75
200 Salat, Eisbergsalat 26 0 3,2 2
20 Leinöl 166 18,4 0 0
150 Hamburger, Brötchen 412 6 78 10,5
200 Vegetarische Hamburger (Seitan) 458 17,6 15,2 60
100 Bananen 85 0 22 1
20 Peak EAAs TS 56 0,2 0,2 14,86
10 Pro Sana Megazell 38 0 5,6 1

Summen:
Energie 2089 Kcal
Fett 75,10
KH 207,45
Protein 146,83

PS: Bin gerade etwas am Abspecken, daher das Defizit von ca. 800 Kcal.


Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

100 Bananen 85 0 22 1
150 Brötchen (56 gr) 394 0,6 82,5 12
150 Vegetarische Hamburger 344 13,2 11,4 45
300 Pizza 726 24 93 10
210 Organic Food Bar Protein (1Riegel hat 70g) 958 27,3 86,1 71,4

Summen:
KCAL 2507
FETT 65,10
KH 295,00
PROTEIN 139,4

06.11.2009

Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

210 Organic Food Bar Protein (1Riegel hat 70g) 958 27,3 86,1 71,4
150 Brot 500 3 103,5 16,5
20 Leinöl 166 18,4 0 0
100 Bananen 85 0 22 1
150 Apfel 87 1,5 22,5 0
150 Nudeln ohne Ei 548 1,5 114 18
50 Blumenkohl 14 0 2,5 1,5
20 Öl (Oliven-) 177 19,8 0 0
100 Tomaten 22 0 5 1

Summen:
KCAL: 2557
FET 71,50
KH: 355,60
PROTEIN: 109,40