GK.Training

[enno0]

sorry aber der plan ist doch nicht vo mir
ist mir doch so empfohlen worden
deswegen frage ich doch hier nach rat
aller anfang ist schwer besonders ohne hilfe

[Domnl]

sorry aber der plan ist doch nicht vo mir
ist mir doch so empfohlen worden
deswegen frage ich doch hier nach rat
aller anfang ist schwer besonders ohne hilfe

Wenn du einen GK machen willst, dann sollte der auch wirklich den ganzen Körper abdecken. Da man dies nur sehr schwer durch Maschinenübungen bzw. Iso-Übungen erreichen kann, empfehlen sich hier Grundübungen. Ein idealer Plan für den Anfang wäre also ein Plan, der lediglich aus Grundübungen besteht.
Da haben wir hier einige Vorschläge

1)
5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge / Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken / Dips
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press

Es ist ebenfalls möglich die Kniebeugen von TE zu TE mit Kreuzheben abzuwechseln.

2)
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

3)
Kniebeugen 3x12
Kreuzheben gestr. Beine 1x15
Bankdrücken 3x12
Dips 1-2x max
Vorg.Rudern 3x12
Klimmzüge UG 1-2xmax
MilitPres. 3x12

[enno0]

erstmal besten dank für deine hilfe
Beine hahaha ich wusste das das kommt
ich habe leider eine dumme durchblutungs störung in den füssen
so das wenn ich irgentwas für beine mache habe ich sofort einen tauben fuss
habe es ja am anfang getestet

was ich noch vergessen habe zu sagen
ich trainiere zu hause und möchte einfach was für den oberkörper tun
da ich zehn jahre auf den ***** gesessen habe und das so nicht mehr weiter gehen kann

[fatmike]

erstmal besten dank für deine hilfe
Beine hahaha ich wusste das das kommt
ich habe leider eine dumme durchblutungs störung in den füssen
so das wenn ich irgentwas für beine mache habe ich sofort einen tauben fuss
habe es ja am anfang getestet

was ich noch vergessen habe zu sagen
ich trainiere zu hause und möchte einfach was für den oberkörper tun
da ich zehn jahre auf den ***** gesessen habe und das so nicht mehr weiter gehen kann

durchblutungsstörung ist mal ganz ne neue ausrede. sonst hört man hier nur immer "ich spiele fußball". die merk ich mir...

[enno0]

ausrede nee is klar und welchen grund hätte ich dafür???

[Domnl]

Es gibt sehr viele Gründe, wieso sich der Mensch selbst belügt oder Ausreden sucht. Das liegt in der Natur des Homo Faulus #popcorn

Aber mal im Ernst. Wenn dir die Füße taub werden, dann kann das 2 Ursachen haben: Durchblutungsstörung oder neuraler Schaden. Beides würde ich untersuchen lassen. Mit 42 ist man zwar nicht mehr der Jüngste, aber noch lange nicht so alt, dass man solche Beschwerden haben müsste. Also ab zum Arzt!!!!

Weiterhin: BB ohne Beine ist wie Fahrrad fahren ohne Arme. Sieht vielleicht cool aus, aber früher oder später fährst du gegen einen Baum. An Kniebeugen und Kreuzheben kommt man nicht vorbei. Wenns leicht wäre, würde es Fußball heißen.

[enno0]

ja hast ja recht mit dem was du sagst
ich war doch beim arzt
ausser blutverdünnung ist da nichts zu machen
ich möchte aber trotzdem meinen oberkörper ein wenig in form bekommen
aus diesem grund habe ich ja hilfe hier gesuch
denn ich denke mit 42 ist man noch zu jung um im sessel zu vergammeln
hahaha.

ich suche eifach nur einen plan wo ich arme schultern brust und latt usw. aufbauen kann.