fragen zu dog drap

[hkf]

mach wie du denkst, aber bitte erzähl niemandem, dass das was du machst echtes DC ist!

falls du echtes DC machen möchtest rate ich dir dringend alle stickies auf http://www.intensemuscle.com/ + alle posts von "DoggCrapp" und "InHuman" zu lesen.

dann wirste auch selbst draufkommen, dass echtes DC NICHTS für dich ist

[velat10]

okay dann ist das was ich mache eben kein richtiges dc:

mir doch egal, mir macht es spaß.

ich habe schon 5x5 ein paar monate versucht, hat mir nicht so gefallen.

ich habe mit wkm auch oft bis zum MV trainiert.

aber diese trainingsmethode macht mir bisher am meisten spaß.

ich beachte das was im thread und im forum dessen link du mir geschickt hast und dann passt das schon. ich weiß ich kann mit der trainings zeit nicht bis zum totalen mv in einem satz trainieren aber das kommt auch mit der zeit. und deswegen trainiere ich eine muskelgruppe 2 mal in 8 tagen.

solange es fortschrite ist es ja gut. und wenn ich merke ich gehe ins Übertraining über dann leg ich halt eine cruising woche ein oder pausiere ne woche.

könntest du mir vll ein paar tipps zu den Übungen oben geben, damit hilfst du mir mehr als wenn du die ganze zeit gegen mein Vorhaben bist

danke nochmals für den link, ist ein cooles forum.

[hkf]

gut ich bin mal nicht so

rudern am seil würde ich gegen zB rackdeads tauschen

klimmzüge und latziehen in den nacken auch gegen was anderes tauschen (du darfst nicht vergessen du MUSST dich in jeder einheit steigern, sonst fliegt die übung), hier würden sich chinups und eine hammerstrength lat pulldown maschine anbieten

schulterdrücken mit KH rauswerfen, ist für RPT nur bedingt geeignet (ausser du hast jemanden der dir die KHs gibt)

pullovers ist wohl die übung die am wenigsten DC geeignet ist, raus damit

gestr. KH würd ich nicht am selben tag wie kniebeugen machen (und wenn doch dann nach dem beugen)

klimmzüge für den bizeps gegen ne reine iso tauschen


ps: die reihenfolge der jeweiligen muskelgruppen pro trainingseinheit ist auch falsch.

das ist einfach kein DC, wenn du mich fragst ist das *******e. ....

[velat10]

ja die Reihenfolgen sind auch nicht richtig hingeschrieben die stehen einfach so da.
ist es in diesem fall auch so, große MG zuerst und dann die kleineren?

ich werde schauen was für Übungen ich noch reinsetzen kann und danke nochmals für die tipps.

[ag1m]

Nein.

Das wäre die richtige Original Reihenfolge:

TE

Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

TE

Bizeps
Unterarme
Waden
Beinbizeps
Quadrizeps

Natürlich auf je 6 gesamt TE's mit passenden Übungen für das DC Training.

Hier mal für dich wie es aussehen könnte:

Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Military Press 11-15 RP
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 RP
4: Rack Chins 15-20 RP
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 15-20 RP
2: KH-Schulterdrücken sitzend 11-15 RP
3: Dips 11-15 RP
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 RP
5: T-Hantel Rudern 3x12 Drop Set

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Frontdrücken (sitzend) 11-15 RP
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 RP
4: Klimmzüge im PG 15-20 RP
5: Rack Deads 1x3-6 1x8-10 normal

Trainingsplan 2A:

1: LH-Curls 15-20 RP
2: Reverse LH-Curls 1x15 normal
3: gebeugtes Wadenheben (Donkey Wadenheben) 1x12
4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6
5: Frontkniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2B:

1: KH-Curls 15-20 RP
2: Hammercurls 1x15 normal
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Romanian Deadlift 1x12 normal
5: Kniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2C:

1: Schrägbank KH-Curls 15-20 RP
2: Pinnwheelcurls 1x15 normal
3: Wadenheben stehend 1x12
4: Good Mornings 1x12 normal
5: Hackenschmidt Kniebeugen 15-20 RP


Btw. Ich sehe gerade, du bist 17 und trainierst seit diesen Jahr und willst das härteste und schwerte Training versuchen was ich kenne

Mach lieber ein richtiges Training...

Schau mal auf die Seite und trainiere danach mal viele Jahre und dann kannst du nochmal über DC nachdenken!

http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

[hkf]

Nein.

Das wäre die richtige Original Reihenfolge:

TE

Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

TE

Bizeps
Unterarme
Waden
Beinbizeps
Quadrizeps

Natürlich auf je 6 gesamt TE's mit passenden Übungen für das DC Training.

Hier mal für dich wie es aussehen könnte:

Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Military Press 11-15 RP
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 RP
4: Rack Chins 15-20 RP
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 15-20 RP
2: KH-Schulterdrücken sitzend 11-15 RP
3: Dips 11-15 RP
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 RP
5: T-Hantel Rudern 3x12 Drop Set

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Frontdrücken (sitzend) 11-15 RP
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 RP
4: Klimmzüge im PG 15-20 RP
5: Rack Deads 1x3-6 1x8-10 normal

Trainingsplan 2A:

1: LH-Curls 15-20 RP
2: Reverse LH-Curls 1x15 normal
3: gebeugtes Wadenheben (Donkey Wadenheben) 1x12
4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6
5: Frontkniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2B:

1: KH-Curls 15-20 RP
2: Hammercurls 1x15 normal
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Romanian Deadlift 1x12 normal
5: Kniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2C:

1: Schrägbank KH-Curls 15-20 RP
2: Pinnwheelcurls 1x15 normal
3: Wadenheben stehend 1x12
4: Good Mornings 1x12 normal
5: Hackenschmidt Kniebeugen 15-20 RP

wobei hier die repranges auch falsch sind!
einheit 2B: hat man gestr. kreuzheben am selben tag wie kniebeugen, so macht man dies NACH den beugen

ist aber alles auf IM nachzulesen "DoggCrapp" ist der "erfinder" von DC.

kurzhantelübungen werden auch in höheren rep ranges ausgeführt, wurde auch nicht berücksichtigt.

sämtliche quadrizepsübungen werden NICHT nach RPT-schema gemacht, sondern mit einem oder zwei harten sätzen und danach einen 20er satz!

[ag1m]

wobei hier die repranges auch falsch sind!
einheit 2B: hat man gestr. kreuzheben am selben tag wie kniebeugen, so macht man dies NACH den beugen

ist aber alles auf IM nachzulesen "DoggCrapp" ist der "erfinder" von DC.

kurzhantelübungen werden auch in höheren rep ranges ausgeführt, wurde auch nicht berücksichtigt.

sämtliche quadrizepsübungen werden NICHT nach RPT-schema gemacht, sondern mit einem oder zwei harten sätzen und danach einen 20er satz!

Abend,

ok aber wie kann man einer 20er Beuge noch "anständig" das gestr. kreuzheben ausführen (rein aus Interesse)?

Wieso soll man mit höheren Rep Ranges arbeiten, wenn man z.B. Power Hooks nutzt und somit keine Kraft verliert, als wenn man die Kurzhanteln erst noch umsetzen müste?

Das mit dem RPT bei den Kniebeugen sollte man nicht machen, wenn man nach DC trainieren will richtig, mein Fehler.

Grüße