hab natürlich beim eintragen was verpeilt

Di:
Brust
3 Sätze Bankdrücken in der Stafflung 10/8/6
3 Sätze Schrägbankdrücken in der Stafflung 10/8/6
4 Sätze KH Butterfly 10/8/6

Bizeps
3 Sätze KH Scott curls 10/8/6
3 Sätze KH curls stehend 10/8/6
3 Sätze SZ scott curls 10/8/6

Do:

Rücken
Latzug in den Nacken 10/8/6
Latzug zur Brust 10/8/6
Latzug mit engem Griff zur Brust 10/8/6
Rudern sitzend 10/8/6
KH Rudern 10/8/6

Unterrücken
Good mornings 10/8/6
Kreuzheben 10/8/6

Schultern
Military Press in den Nacken 10/8/6
Military Press zur Brust 10/8/6
KH drücken 10/8/6
Frontheben 20 wdh
Seitheben 10 wdh
Schulterheben 20/15/10
Shrugs 10/8/6

Sa:

Trizeps
Trizepsdrücken??(hinterm Kopf mit ner Trizepsstange) 10/8/6
Dips 6x 20 Wdh

Bauch
Crunches 4x 60 wdh
crunches schräg 2x 30
Stil drehen 2x 3 min

Unterarme
Unterarm drehen mit Kh 2x 10- 20x wdh
Radialabduktion 3x 10-15x wdh
Ulnarabduktion 3x 10-15 wdh
Handgelenk anbeugen 3x 10- 15 wdh

So nu isser richtig. Sieht zwar krass nach Übertraining aus aber vom Körpergefühl her is allet ok.

Denke ich decke die Beine durch das Laufen ganz gut ab.
Wieso so is denn Kreuzheben ein Ersatz für Unterarmübungen?
Stildrehen is echt ***** lass ich glaub ich wirklich weg.
Aufwärmsatz mach ich jeweils nur einen.Warum die Kraft fürs Aufwärmen verpulvern?
Wat isn mit sticky gemeint?