fragen zu dog drap

[hkf]

Nein.

Das wäre die richtige Original Reihenfolge:

TE

Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

TE

Bizeps
Unterarme
Waden
Beinbizeps
Quadrizeps

Natürlich auf je 6 gesamt TE's mit passenden Übungen für das DC Training.

Hier mal für dich wie es aussehen könnte:

Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Military Press 11-15 RP
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 RP
4: Rack Chins 15-20 RP
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 15-20 RP
2: KH-Schulterdrücken sitzend 11-15 RP
3: Dips 11-15 RP
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 RP
5: T-Hantel Rudern 3x12 Drop Set

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Frontdrücken (sitzend) 11-15 RP
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 RP
4: Klimmzüge im PG 15-20 RP
5: Rack Deads 1x3-6 1x8-10 normal

Trainingsplan 2A:

1: LH-Curls 15-20 RP
2: Reverse LH-Curls 1x15 normal
3: gebeugtes Wadenheben (Donkey Wadenheben) 1x12
4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6
5: Frontkniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2B:

1: KH-Curls 15-20 RP
2: Hammercurls 1x15 normal
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Romanian Deadlift 1x12 normal
5: Kniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2C:

1: Schrägbank KH-Curls 15-20 RP
2: Pinnwheelcurls 1x15 normal
3: Wadenheben stehend 1x12
4: Good Mornings 1x12 normal
5: Hackenschmidt Kniebeugen 15-20 RP

wobei hier die repranges auch falsch sind!
einheit 2B: hat man gestr. kreuzheben am selben tag wie kniebeugen, so macht man dies NACH den beugen

ist aber alles auf IM nachzulesen "DoggCrapp" ist der "erfinder" von DC.

kurzhantelübungen werden auch in höheren rep ranges ausgeführt, wurde auch nicht berücksichtigt.

sämtliche quadrizepsübungen werden NICHT nach RPT-schema gemacht, sondern mit einem oder zwei harten sätzen und danach einen 20er satz!

[ag1m]

wobei hier die repranges auch falsch sind!
einheit 2B: hat man gestr. kreuzheben am selben tag wie kniebeugen, so macht man dies NACH den beugen

ist aber alles auf IM nachzulesen "DoggCrapp" ist der "erfinder" von DC.

kurzhantelübungen werden auch in höheren rep ranges ausgeführt, wurde auch nicht berücksichtigt.

sämtliche quadrizepsübungen werden NICHT nach RPT-schema gemacht, sondern mit einem oder zwei harten sätzen und danach einen 20er satz!

Abend,

ok aber wie kann man einer 20er Beuge noch "anständig" das gestr. kreuzheben ausführen (rein aus Interesse)?

Wieso soll man mit höheren Rep Ranges arbeiten, wenn man z.B. Power Hooks nutzt und somit keine Kraft verliert, als wenn man die Kurzhanteln erst noch umsetzen müste?

Das mit dem RPT bei den Kniebeugen sollte man nicht machen, wenn man nach DC trainieren will richtig, mein Fehler.

Grüße

[Eisenbeisser]

Abend,

ok aber wie kann man einer 20er Beuge noch "anständig" das gestr. kreuzheben ausführen (rein aus Interesse)?

Wieso soll man mit höheren Rep Ranges arbeiten, wenn man z.B. Power Hooks nutzt und somit keine Kraft verliert, als wenn man die Kurzhanteln erst noch umsetzen müste?

Das mit dem RPT bei den Kniebeugen sollte man nicht machen, wenn man nach DC trainieren will richtig, mein Fehler.

Grüße

ich denke nicht, dass man dc einfach so übernehmen sollte, ich persönlich teile immer nach pull/push auf wenn ich einen 2er Split 3 mal die woche ausführe

am unverständlichsten für mich ist wozu man 95% des oberkörpers in einer einheit macht und den rest in der anderen

[Grammostola]

am unverständlichsten für mich ist wozu man 95% des oberkörpers in einer einheit macht und den rest in der anderen

Weil Bizepstraining Und Rückentraining am gleichen Tag nicht unbedingt sein muss, eins von beiden leidet draunter.

ich denke nicht, dass man dc einfach so übernehmen sollte, ich persönlich teile immer nach pull/push auf wenn ich einen 2er Split 3 mal die woche ausführe

DC hat so wie es von Dante aufgestellt wurde bewiesen, daß es funktioniert. Und warum an einem System herumdoktorn bevor man es auch nur ausprobiert hat?

[Eisenbeisser]

Weil Bizepstraining Und Rückentraining am gleichen Tag nicht unbedingt sein muss, eins von beiden leidet draunter.

DC hat so wie es von Dante aufgestellt wurde bewiesen, daß es funktioniert. Und warum an einem System herumdoktorn bevor man es auch nur ausprobiert hat?

und warum dann brust und trizeps nicht am gleichen tag?leidet der trizeps nicht unterm brusttraining? nicht darunter?leidet rückentiefe nicht darunter dass man vorher rückenbreite macht?leidet der quadrizeps nicht unter dem beinbizepstraining und umgekehrt?

vom ansatz her gefällt mir das system weil es sicher ein sehr kurzweiliges ist aber die aufteilung der einheiten ergibt für mich keinen Sinn

[hkf]

und warum dann brust und trizeps nicht am gleichen tag?leidet der trizeps nicht unterm brusttraining? nicht darunter?leidet rückentiefe nicht darunter dass man vorher rückenbreite macht?leidet der quadrizeps nicht unter dem beinbizepstraining und umgekehrt?

vom ansatz her gefällt mir das system weil es sicher ein sehr kurzweiliges ist aber die aufteilung der einheiten ergibt für mich keinen Sinn

und genau deswegen ist DC nichts für dich.

würdet ihr euch mal auf intensemuscle.com einlesen, würdet ihr merken, dass man es einfach so macht wies geschrieben wird ohne analysieren und viel drüber nachzudenken.

nur weil du dir denkst, dass es keinen sinn ergibt, heisst es nicht, dass es nicht funktioniert!

wie gesagt, einlesen auf IM, dort erfahrst du bis ins kleinste detail warum wie was gemacht wird.

[Eisenbeisser]

jaja ich hab die ausführungen über DC schon gelesen aber nirgendwo stand das der bizeps ein einzigartiger muskel ist der über so große regenerative fähigkeit verfügt, dass man ihn alle 2 tage bis zum versagen trainieren kann(und im training beobachtet hätt ichs auch noch nicht)

[Grammostola]

und warum dann brust und trizeps nicht am gleichen tag?leidet der trizeps nicht unterm brusttraining? nicht darunter?leidet rückentiefe nicht darunter dass man vorher rückenbreite macht?leidet der quadrizeps nicht unter dem beinbizepstraining und umgekehrt?

In dem Fall könnten wohl einfach Erfahrungswerte sein die dazu geführt haben, ich pers tippe aber auf das übliche "Mein Bizeps braucht-gesondertes Training"-denken.

Im Endeffekt ist es mir wurscht, weil es so wie es ausgelegt wurde hervorragend funktioniert.

Ich habe an dem System erst nach 3 Jahren angefangen Veränderungen vorzunehmen, und auch nicht weil es nichtmehr funktionierte, sondern einfach aus Lust und Laune.

Also:

Erst ausprobieren, dann motzen

[Eisenbeisser]

In dem Fall könnten wohl einfach Erfahrungswerte sein die dazu geführt haben, ich pers tippe aber auf das übliche "Mein Bizeps braucht-gesondertes Training"-denken.

Im Endeffekt ist es mir wurscht, weil es so wie es ausgelegt wurde hervorragend funktioniert.

Ich habe an dem System erst nach 3 Jahren angefangen Veränderungen vorzunehmen, und auch nicht weil es nichtmehr funktionierte, sondern einfach aus Lust und Laune.

Also:

Erst ausprobieren, dann motzen

sorry aber ich bin einfach nicht der typ der einfach ja und amen sagt ohne die hintergründe zu kennen - nicht mal du scheinst sie zu kennen

wenn jeder mensch unterschiedlich ist macht es doch eigentlich gar keinen sinn IRGENDEIN system 1:1 zu übernehmen

ich habe das system ausprobiert aber die aufteilung ergab für mich echt null sinn genauso wie ich nicht 500g protein am tag zu mir nehmen kann

[hkf]

Abend,

ok aber wie kann man einer 20er Beuge noch "anständig" das gestr. kreuzheben ausführen (rein aus Interesse)?

Wieso soll man mit höheren Rep Ranges arbeiten, wenn man z.B. Power Hooks nutzt und somit keine Kraft verliert, als wenn man die Kurzhanteln erst noch umsetzen müste?

Das mit dem RPT bei den Kniebeugen sollte man nicht machen, wenn man nach DC trainieren will richtig, mein Fehler.

Grüße

anders gefragt: wie willst du denn noch gscheid 20er beugen wenn dein unterer rücken vom gestr kreuzheben schon vorermüdet ist?

am einfachsten ist, gestr kreuzheben und squats auf 2 tage verteilen...

bzgl power hooks: kann man in erwägung ziehen die reprange niedrig zu halten, würde ich aber trotzdem nicht machen, denn im normalfall hast du bei einer KH übung einen grösseren gewichtssprung als bei einer LH übung.