also dann, ein letzter versuch:
1. laufen ist kein ersatz für beintraining, ist so!
2. durch das festhalten der LH mit viel gewicht und allen andern übungen, bei denen du die stange ergreifst, trainierst du deine unterarme (häng dich mal an eine klimmzugstange....)
3. 7 schulterübungen... wenn ich jetzt mal die übungen dazurechne, die deine schultern eh mittrainieren (BD, Dips, rudern) müsstest du ja schon einen mords delta haben, oder? wahrscheinlich wohl eher das gegenteil. kannst du dir das problem selber beantworten?
4. ich mache mindestens 2 aufwärmsätze und wenns zu einer wirklich schweren TE geht sogar bis zu 5!
wichtige stickys, die du dir druchlesen sollst (also, damit meine ich musst):
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=98503
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=64631

und wirf den plan endlich über board