also ich hab die Übungen etc überarbeitet:


TE1:
a) Dips 11-15 rp
Military Press 11-20rp
Scull Crushers 15-20rp
Klimmzüge weit 11-20rp (hier werde ich am anfang versuchen die wdh zu steigern und dann das zusatzgewicht)
Kreuzheben 5-8wdhx2

b) Schrägbankdrücken 11-15 rp
KH-Schulterdrücken 11-20rp
enges Bankdrücken 11-15rp
enges Latzziehen zur Brust 11-20 rp
vorg. Rudern 8-12 wdh

c) flachbankdrücken an einer hammerstrenght maschine 11-15 rp
Schulterdrücken am Gerät 11-20 rp
auchrechte Dips 11-15 rp
Rack Chins 11-20 rp
Rackdeads 5-8 wdhx2


TE2:
a) 1.SZ-Curls oder Kabelcurls? 11-20 rp grammostola sagte, dass die sz curls auf die rücken tiefe gehen sollte ich die dann im sitzen machen oder lieber kabel curls im sitzen? was würdet ihr nehmen?
2 Hammercurls 10-20wdh
3 Wadenheben stehend 1sek positive 5 sek. negative 15 sek dehnen 8-12 wdh
4 gestrecktes Kreuzheben 6wdh c.a 4 sätze pro satz +5 kg
5 Beinpresse 6-10wdh dann einen 20er satz

b) 1. Scott-Curls 11-20 rp
2.Wrist Curls 10-20 wdh
3. Wadenheben sitzend 8-12 wdh siehe oben
4. Beincurls liegend 15-30 rp
5. Kniebeugen 6-10er dann ein 20er

c) kh-schrägbank curls 11-20rp
Pinwheel-Curls 10-20 wdh
Wadeheben in der Beinpresse 8-12 wdh siehe oben
Goodmornings siehe gestr. KH
Hacksquats siehe Kniebeugen

sollte ich am anfang rp sätze machen oder einen 2. satz dazu, wenn die intensität nicht so hoch ist? rp sätze oder, wa es ja dann eher DC entspricht?