#1:
150g-170 Haferflocken+ 200-300ml HFMilch ~ 700 kcal

#2:
#1 nochmal wieder ~ 700kcal

#3Preworkout:
Hot Blood
300ml Saft mit 20g Malto ~ 100kcal

#4Postworkout:
500ml Saft mit Wasser mit 40g Malto ~ 231 kcal
300ml Eiweißshake mit Banane ~ 260 kcal

#5Danach:
Hauptmahl, entweder Pute mit Reis/Nudeln mit Pute/was halt so gibt
???kcal

#6Dann:
entweder 2te Portion Hauptmahl, oder Vollkornbrote mit schinken, sehr vershcieden

#7:
Dose Tunfisch mit 130g Fisch/ 80g Makrele in Sonnenblumenöl 100/230kcal

#8:
250g MQ mit 200ml HFMilch + 15g Eiweißpulver ~ 380 kcal

dazwischen Äpfel und anderes Obst.


Zitat:
Gesamt: 253,5g EW | 480,3g KH | 59,9g Fett | 3557,3 Kcal





Fauler Teufel.