Beine trainieren bringt nicht nur was, weil ein muskulöser Oberkörper mit dünnen Stelzen eigenartig aussieht, sondern weil durch das Training der Beine der Oberkörper auch was davon hat. Du würdest weniger Erfolge für deinen Oberkörper erzielen, wenn du deine Beine nicht trainierst. Deshalb:
Nimm deine Beine genau so hart ran, wie du es mit deinem restlichen Körper machst.

Für dich würde ich entweder http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361 empfehlen oder der WKM-Plan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258, beides ist gut und funktioniert. Mache selber den erst geposteten Plan und kann mich nicht beklagen.

Zusätzlich lies dich im Ernährungsforum ein und erstell einen Ernährungsplan, damit du weißt, wieviel du essen musst bei deinem Gewicht/ deiner Größe/ deiner körperlichen Aktivität.


Thamadi