Hi!
Meine erste Defi-phase geht los.
Habe folgenden Plan von meinem Trainer erhalten.
Kritik ist erwünscht.

Aufstehen: 1 Tasse Kaffee
Laufen: 40-60 Minuten
Frühstück: 150g Haferflocken, 300ml Milch (0,3%Fett), 3EL Whey
Snack: 250g Magerquark, 3 Scheiben Ananas
Mittag: 200g Pute/Huhn, 60g Reis
Snack: 1 Whey Shake
Training (2er Split) 1 Stunde + 20-30 min Laufen
Abend: 1 Eisbergsalat, 1 Dose Thunfisch, 2 EL Olivenöl

Evtl. 1 Apfel bei starkem Hungergefühl bzw. 1-2 Reiswaffeln.

7 Liter Wasser über den Tag verteilt

Vitamine werden zusätzlich genommen.

Das ganze eine Woche lang, mit 2 kleinen Schummelmahlzeiten am letzten Tag.

Den Plan für die zweite Woche bekomme ich erst noch.

Hätte gerne die eine oder andere Meinung dazu gehört.

Danke,
Genocide