das is meiner...thx an lupus nochmals ; ) ...wobei gleich noch eine frage...ich mach das stehend rudern mit der sz im engen OG...sollte ich weiter greifen?, man liest ja immer wieder es wäre schädlich für die handgelenke...je weiter man greift desto mehr wird natürlich die schulter belastet

TE1 : push

KB 3x
BD 2x
MP 2x
Dips 2x
Wadenheben 2x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 4x5
Rudern vorg. weit OG 2x
aufr. R. 2x
Bauch 2x

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.