Oh man Leute raffen es einfach ned oder..

aber ok pass auf will dir bissl entgegen kommen,kauf dir den gainer und nimm ne portion nach dem training.da ja malto drin ist und Whey passt das schon ganz gut.

aber erwarte keine Mukkis oder sonstige veränderung am körper.ausseer du nimmst 4 portionen am tag dan wirste speckig.