Definition

[greyhawk]

OK. also doch masse bolzen und dann diäten.

Nein.

Durchgängig sauber aufbauen.

[Manowar82]

seid doch mal nett zu dem armen Kerl

also zum Definieren gehört:
- normal mit hohen Gewichten trainieren (wenn möglich)
- weniger Essen, Gesamtkalorienbilanz minus 300-500 KCAL am Tag wie dein Normalverbrauch (Leistungsumsatz)
- Dazu noch 1-2mind. Cardio in der Woche

voila passt!!!

[Affenseggel]

seid doch mal nett zu dem armen Kerl

also zum Definieren gehört:
- normal mit hohen Gewichten trainieren (wenn möglich)
- weniger Essen, Gesamtkalorienbilanz minus 300-500 KCAL am Tag wie dein Normalverbrauch (Leistungsumsatz)
- Dazu noch 1-2mind. Cardio in der Woche

voila passt!!!

kcal defizit von 300 bis 500 und zusätzlich noch cardio? wasn quark.

[Domnl]

kcal defizit von 300 bis 500 und zusätzlich noch cardio? wasn quark.

Kannst du das auch begründen?

[Affenseggel]

Kannst du das auch begründen?

Begründe du mir warum du bei einem schon vorhandenen Kcal Defizit noch Cardio machen willst.

[Domnl]

Begründe du mir warum du bei einem schon vorhandenen Kcal Defizit noch Cardio machen willst.

Weil Cardio deine anaeroben Muskelfasern trainiert, was zu einer höheren Kapilarisierung deiner Muskeln führt, was wiederrum zu einem schnelleren Nährstoffaustausch führt, welches wiederrum deine Diätbemühungen eher positiv, als negativ beeinflusst.

[Affenseggel]

Weil Cardio deine anaeroben Muskelfasern trainiert, was zu einer höheren Kapilarisierung deiner Muskeln führt, was wiederrum zu einem schnelleren Nährstoffaustausch führt, welches wiederrum deine Diätbemühungen eher positiv, als negativ beeinflusst.

Das Cardio die Kapillarisierung erhöht habe ich noch nie gehört, das gehört wohl eher in die sparte Kraftausdauertraining. (obwohl eine geringe Kapillarisierung vorstellbar ist.)

Den rest deiner Aussage packe ich unter die Kategorie "erhöhung des Defizites" was schon wieder die Gefahr birgt ein zu großes Defizit zu haben und zuviel Muskelmasse zu verlieren.

[m0rtimer198]

man kann's auch übertreiben. meiner meinung nach brennt man sich mit'nem dicken kcal-defizit plus noch viel cardio eher noch muskeln weg.