Versuch es mal hiermit:
2 - 2,5g EW pro Kilo Körpergewicht
5-6g KH pro Kilo Körpergewicht
1g Fett pro Kilo Körpergewicht

3-4 Liter Wasser + Tee + Kaffee + mal ne Cola Light/Red Bull Sugar Free
macht bei dir

120 - 150g / 300 - 360g / 60g



Jetzt bist du gefragt......such dir Lebensmitteltabellen, studier die aufdrucke auf den Lebensmitteln und schreib dir nen Plan.

Themen wie zum Beispiel "Welche Lebensmittel sind toll" oder Was soll ich essen um BBler zu werden", etc. findest du hier mehr als genug!!!