Trainingsplan sinnvoll?

[Sandro1989]

Hallo erstmal!


Ich habe das Ziel, bis Sommer nächsten Jahres den bestmöglichen Muskelzuwachs zu erzielen.
Danach wird selbstverstänlich weitertrainiert. Habe zunächst NICHT vor, zu Steroiden zu greifen.
Lediglich Eiweisshake ist eingeplant, da die Tr.Verpflegung bei der BW - naja ihr wisst schon.
Und ich hatte vor, einen Booster zu nehmen, da ich denke, dass ich damit das maximale aus dem Training
rausholen kann, vorallem nach einem Arbeitstag.

Doch zunächst zu mir:
Ich Soldat,v20 Jahre alt, 1,75m groß und wiege 82kg (KfA k.A.). Oberarmumfang sind 38cm (angespannt), ordentlich ausgeführte
Liegestütze am Stück schaffe ich um die 80.
Würde meine Figur als sportlich bis kräftig (im muskulösen Sinn) beschreiben. War schon immer eher der Massetyp, nicht so sehr
der Ausdauertyp. War also im Kugelstoßen in der Schule immer der Beste, wobei ich beim Laufen eher zum Mittelfeld gehörte.
Ich wisst ja was ich meine.

Zu meinem Tagesablauf:
Mo-Do 07Uhr bis 16:30, Fr07-12Uhr ist Dienst.
Mo,Mi,Fr ist die erste Stunde Joggen. Hierbei kann man selbst bestimmen, wie lang, wie hart und wie weit.
Di ist ab 14:30 frei für Sport (Fitnesstudio). Di wäre dann mein erster Trainingstag.
Do ist ab 14:30 entweder frei oder ab und zu Sport mitm Chef - sehr spannend - Rückenschule, Dehnen und Kräftigen.
Die Intensität ist bei diesem Sport mittel. Warmlaufen, viel dehnen, Liegestütze, Ärme so lang wie möglich ausgestreckt halten...
Freitags und Samstags möchte ich abends nicht auf Party verzichten, das heißt also, ich gehe auch ab und zu mal einen heben.

-An dieser Stelle meine Frage Nr. 1: Würdet ihr nach dem Donnerstags-Sport noch ins Studio gehen oder das ganze auf Freitagmittag verlegen, da
ich da morgens "nur" Joggen gehe? Donnerstags hätte ich zwar eine leichte bis mittlere Vorerschöpfung (evtl. zu kompensieren mit einem Booster vor
dem Workout?), aber dafür trinke ich Donnerstag abends nichts und mein Körper hätte im Vergleich zum Freitag nach dem Training einen ruhigen Abend.


Nun zum Training:
Habe ja 3 Trainingstage in der Woche. Vorraussichtlich Di-Do-Sa oder Di-Fr-So. Die Nebenbelastungen wie 3mal die Woche Joggen,
evtl. am Wochenende ein viertes mal Joggen aber nur zum fett verbrennen anderthalb stunden, langsam, sind eben da und das Joggen
brauch ich beruflich bedingt auch. Es gäbe sicherlich bessere Vorraussetzungen für einen guten Muskelzuwachs aber ich nehm ja vor dem Training
auch den Booster und hoffe, damit ein Stück weit Energie und Kraft rauszuholen. Generell bin ich schon der Typ, der fit ist und das auch bei mehrfacher Belastung.

Habe vor, einen zweier-Split zu machen. Also an einem Tag Brust-Schulter-Trizeps und am anderen Tag Rücken(Lat.)-Schulter-Bizeps.
Am dritten Tag mach ich wieder das vom ersten Tag, also immer abwechselnd. Beine brauch ich nicht, bin
Fussballer - meine Beine sind seit eh und je sowieso chronisch überproportioniert im Vergleich zum Oberkörper - von muskulöser Seite gesehn.

Hier meine Frage Nr. 2: Mein Problem sehe in der Belastung der Schulter, die ich beide male drin hab. Soll ich die Schulter einmal rausnehmen oder gar beide male,
da die Schulter ja eigentlich an beiden Tagen "mittrainiert" wird, oder würdet Ihr meinen, dass ein gezieltes Schultertraining schon wichtig ist, evtl. auch an beiden Tagen?

Nr. 3: Habe mir vorgenommen, N.O. Xplode zu nehmen. Positives und negatives liest man überall, die besten sollen ja N.O.Xplode, Superpump250 von gaspari und
Nono Vapor sein. Das Geld ist mir egal - spare in der Not, so hast du in der Zeit Was meint ihr, welchen soll ich nehmen?

Nr. 4: Ich will auch möglichst hochwertiges Eiweisspulver. Hierbei ist ebenfalls das Geld egal, ihr könnt mir von daher gleich knallhart den Ferrari unter den Eiweisshakes
nennen, mache da keine Abstriche was das Geld angeht. Ach ja: Ferrari, Lamborghini oder GT3RS ist hier übrigens egal



Vielen Dank im Vorraus für eure Antworten!!

Grüße Sandro

[Holyryder]

Beine brauch ich nicht, bin
Fussballer - meine Beine sind seit eh und je sowieso chronisch überproportioniert im Vergleich zum Oberkörper - von muskulöser Seite gesehn.

Total Falscher Ansatz. Die "wichtig" Beiträge hier lesen und verstehen, TP erstellen, bei Bedarf posten.

[Sparrow6]

Nr. 3: Habe mir vorgenommen, N.O. Xplode zu nehmen. Positives und negatives liest man überall, die besten sollen ja N.O.Xplode, Superpump250 von gaspari und
Nono Vapor sein.

ihr könnt mir von daher gleich knallhart den Ferrari unter den Eiweisshakes
nennen

Beine brauch ich nicht, bin Fussballe

1. Beintraining ist das wichtigste! (größte Muskelgruppe)
2. Supplements brauchst du nicht
3. Ohne Anstrengung wird es leider nix (vom Shakes schlürfen wächst dir gar nix)
4. Lese alle Wichtig-Freds hier im Forum

[kenjineumann]

Ich glaube dir ist nicht klar wieso man die Beine mit Trainieren sollte.
Man sollte oder man muss sogar die Beine mit Trainieren um ein Anabolen effect des Körpers auszulösen.
Das passiert folgender maßen:
Man hatt eine kleine Muskelgruppe z.b Biezeps die man Trainiert.
Man wundert sich aber warum er nicht weiter wäckst nach ner Zeit das liegt daran das der Biezeps zu den kleinen Muskelgruppen gehört und daher nur ein kleinen Menge an Wachstums Hormonen ausschütet.
Wen man aber jetzt eine Große Muskel partie Trainiert wie z.b Rücken oder Beine da sieht das ganze Spielchen anders aus.
Jeder Muskel streut Wachstumshormone nach dem Training aus.
Daher sollte man die Beine mit im TP einbauen, wenn man Massiven Muskelaufbau betreibt.


So zu deinen fragen:
1. Hör auf dein Körper, du solltest nie die Muskelgruppe Trainieren wo du Muskelkater hast den das führt zum übertraining
2. Du muss bei den Eiweiß SHakes darauf achten das die Hochwertig sind, auf der verpackung steht meißt eine dick gedruckte Zahl z.b 25 90. Bei 90 Handelt es sich um ein Hochwertiges Eiweiß kuck einfach mal in Läden da wirst du das schon finden.

[Sandro1989]

Ja ich trainiere die Beine 3 Mal die Woche. Beim Fußball machen wir Kniebeugen und so komische Arschübungen und noch was für die Waden...Wenn ich das jetzt auch noch im Studio mache werd ich irre...
Ich denke 3 mal die woche reicht doch und ob ich das jetzt im Studio oder aufm Platz mach is doch egal...

ach ja und anstrengen - das is ja wohl vorausgesetzt

[kenjineumann]

Ich habe mein Alten Beitrag editiert, und zu deiner Schulter Training frage.
Solang du erfolge spürst bei deiner Schulter reicht es volkommen aus wie du das jetzt machst.
Wen du unzufrieden bist musst du was an deinen Schulter Training dran ändern und öfters Trainieren da die Schulter eine kurße regenarationzeit hat.

Es liegt an der Intensität des Beintrainings wen du jetzt 30 WH machst bei den Kniebeugen dan wird es dir auch nichts bringen schau das du 6-8 WH schaffst.

[Sandro1989]

wir machen die kniebeugen mit n kamerad auf der schulter sitzend...
so viele schafft man da nicht aber es pumpt schon gut ^^

[Sparrow6]

Ja ich trainiere die Beine 3 Mal die Woche. Beim Fußball machen wir Kniebeugen und so komische Arschübungen und noch was für die Waden...Wenn ich das jetzt auch noch im Studio mache werd ich irre...
Ich denke 3 mal die woche reicht doch und ob ich das jetzt im Studio oder aufm Platz mach is doch egal...

ach ja und anstrengen - das is ja wohl vorausgesetzt

Macht ihr die Übungen in einem Kraftraum und im Hypertrophiebereich?

Weil von Kniebeugen ohne Gewicht auf dem Platz wird nix wachsen.

Ich glaube dir ist nicht klar wieso man die Beine mit Trainieren sollte.
Man sollte oder man muss sogar die Beine mit Trainieren um ein Anabolen effect des Körpers auszulösen.
Das passiert folgender maßen:
Man hatt eine kleine Muskelgruppe z.b Biezeps die man Trainiert.
Man wundert sich aber warum er nicht weiter wäckst nach ner Zeit das liegt daran das der Biezeps zu den kleinen Muskelgruppen gehört und daher nur ein kleinen Menge an Wachstums Hormonen ausschütet.
Wen man aber jetzt eine Große Muskel partie Trainiert wie z.b Rücken oder Beine da sieht das ganze Spielchen anders aus.
Jeder Muskel streut Wachstumshormone nach dem Training aus.
Daher sollte man die Beine mit im TP einbauen, wenn man Massiven Muskelaufbau betreibt.

Der viel entscheidender Grund ist eher, dass es einfach extrem beschizzen aussieht, wenn man seine Beine nicht gut genug trainiert.

[Sandro1989]

Macht ihr die Übungen in einem Kraftraum und im Hypertrophiebereich?

Weil von Kniebeugen ohne Gewicht auf dem Platz wird nix wachsen.



Der viel entscheidender Grund ist eher, dass es einfach extrem beschizzen aussieht, wenn man seine Beine nicht gut genug trainiert.

Ja. wir machen die mit nem kamerad auf der schulter. also auf jeden fall hypertrothie.

Naja erstens hab ich so wie so keinen flacharsch und eigentlich muskulöse beine ich weiß ja nicht, was man in der szene so als ausreichend oder gut ansieht aber da will ich echt nichtmehr zulegen hab gerade nachgemessen, vom oberschenkelumfang (angespannt) 69cm keine ahnung wie der wert ist aber ich find meine beine echt grenzwertig ^^ ausserdem will ich nicht solche "sanduhren" da haben und es muss ja au funktionstüchtig sein das ganze

[mean_steve]

Ich sag mal das Beintraining beim Fussball und im Studio sind was komplett anderes.

ich würd dir mal raten lies dich ein und dann werden die meisten deiner Fragen beantwortet sein.

Wenn du wirklich am Training interessiert bist dann wirst du dir auch Zeit zum lesen nehmen
richtiges BB setzt sehr viel Wissen vorraus.