@ asrail

hört sich wirklich bischen verpeilt alles an is es aber so extrem nich...

ja den dipständer bastel ich mir heute selber(mit gerüstböcken)...

wegen meiner schulter... die zieht sich links automatisch hoch, wenn mein bizeps nich mehr so kann.... auch so beim lat anspannen oder bizeps is links immer hinterher... will halt nur schäden vermeiden!

tp steht ja oben

ep
7.15: müsli mit milch oder quark mit wasser angedünnt + früchte und davor peack whey mit wasser

10.30: apfel oder banene

12: mittagessen (salat (oder tunfisch mit quark als vorspeise und dann halt reis/kartoffel mit fleisch + gemüse)

vorm train ein whey
nach dem training whey

an trainingsfreientagen nur morgens ein whey

versuche auf 250-500g quark am tag zu verputzen... sons was zu beachten?