Hilfe mit meinem trainingsplan

[Manowar82]

ich würd ganz klar einen 3er empfehlen


TE1 Brust, Trizeps + Schulter/Nacken
TE2 Oberer und unterer Rücken, Bizeps
TE3 Beine+ Bauch

TE1: Montag
TE2: Dienstag
TE3: Donnerstag oder Freitag

dazu 1-2 Mal Cardio wenns dir passt. so mach ich das jedenfalls.


Vorteil vom 3ersplit ist die längere Erhohlungszeit versus 4x Train mit 2er Split!

ABer klar muss das jeder selber wissen, wie er trainiert. Ist ein schwieriges Thema! sollte man den TP ja auch von Zeit zu Zeit neu machen und ausprobieren

[Ossinger]

gute antwort manowar
jo werd jetzt auf alle faelle vom 2er auf 3er oder 4er umsteigen.
beim 3er und beim 4er haben ja die muskeln gleich viel zeit zur erholung, nur das man halt beim 4er ein tag mehr beim trainieren ist. also hat jetzt einer von beiden irgendwelche vorteile?
und sind bei den 6 tagen ruhezeit 3 übungen mit jeweils 3 sets ok, zuwenig, zuviel?
edit: 3 übungen pro muskel natuerlich

[Ossinger]

edit: hab einen gefunden: hier

Day 1: Chest and Biceps
Day 2: Legs and Lower Back
Day 3: Off (cardio if desired)
Day 4: Back and Abs
Day 5: Shoulders and Triceps
Day 6 and 7: Off

grosse muskel gruppe werden einmal, die kleineren zweimal die woche trainiert(indirekt)
klingt gut, den mach ich jetzt, mal sehen wie es klappt. wenns jemand interessiert, fragt in ein paar wochen nach und ich berichte
danke nochmal an alle die hier geholfen haben