Frust- nehme nicht ab!

[Nessie]

ja die liebe disziplin...

kennt ihr das nicht wenns einen so überfällt?

Das werden wohl die meissten von uns kennen. Richtig leicht wird's wohl keinem fallen. Auf jeden Fall gibst du nicht schnell auf und bleibst trotz Rückschlägen immer noch am Ball. Auch das verdient


Du hast ja mal geschrieben:

hey! genauso habe ich es versucht, aber kalorienzählen macht mich mehr verrückt als alles andere!
ich esse jetzt normal, llasse aber offensichtliche khs wie nudeln, kartofffeln, reis und brot weg... und keine süßigkeiten
läuft wirklich gut grad

LG

Ich habe dir ja schon mal den Tipp gegeben das du deine Ernährung in Form von Kalorienangaben notierst. Auch wenn du es nicht gerne machst, wie wahrscheinlich die meissten von uns, wirst du wohl nicht drumrum kommen. Evtl. läufst du Gefahr deinen Stoffwechsel noch weiter zu drosseln durch immer niedriger werdende Kalorienzufuhr, und der Jojo lässt grüßen.

[Domnl]

Mal von mir ein paar Tips.

1) Ich halte deine Ernährung für mangelhaft. Du solltest Morgens mit Kohlenhydraten beginnen. Du hast schließlich den ganzen Tag Zeit diese zu verbrennen. Dein Körper braucht einfach Energie. Diese bekommst du nicht aus dem, was du isst.
Haferflocken eignen sich sehr gut für Morgens.

Mittags solltest du einfach ausgewogen Essen. Ein guter Tip ist es viel viel Gemüse zu essen. Das hat wenig Kalorien ist aber gut für dich. Bevor du also die eigentliche Mahlzeit beginnst, hau dir einen großen Teller Gemüse rein und trink ein großes Glas wasser. Dann wartest du 5 Minuten und isst dann deinen Reis und Hühnchen oder was auch immer.

Abends solltest du dann versuchen keine Kohlenhydrate mehr zu dir zu nehmen. Quark ist da wohl die Beste Möglichkeit.

2) Dein Trainingsplan ist relativ schlecht. Du solltest eher einen GK Plan machen. Einen Split in deinem Bereich ist unsinnig. Mach einen guten GK oder WKM. Zwischendurch kannst du natürlich Cardio machen.

3) Refeed solltest du eben nicht mit Süßkram machen. Refeed bedeutet, dass du deinem Körper 125-150% der Kalorien zuführst, die seinen Gesamtbedarf ausmachen. Das sollten aber dennoch gesunde Lebensmittel sein. Gegen eine Pizza und ein Glas Cola sagt niemand was, aber irgend welchen Süßkram würde ich da dennoch weglassen.

4) Weiterhin sieht es einfach so aus, als würdest du immer wieder dem Jojo-Effekt erliegen. Das kommt schlichtweg daraus, dass du zu wenig isst. 1kg Quark und bißchen Reis ist für einen 100kg Mann, der noch dazu trainiert zu wenig!