Morgens etwas Sojaprotein (noch besser Whey falls du das auch hast!) in die Haferflocken!

Abends Thunfisch in Wasser nehmen und selbst ca. 20 g hochwertiges Öl dazugeben! Außer du kaufst den in Rapsöl.


Proteinmenge könnte an Trainingstagen noch etwas höher sein... scheu dich nicht davor 200g Protein zu konsumieren auf fast 90 kg!


Wenn du aufbauen möchtest hast du entweder deinen Gesamtumsatz falsch berechnet oder dein EP umfasst zuwenig Kcal!