Also Hier mein Trainingsplan
Tag 1: 10 min Einwärmen (laufen)
+ Geräte (Was genau folgt unten)
+ 20 min laufen am Ende

Tag 2 : 60 Minuten laufen (cardio)

Tag 3: 10 min Einwärmen (laufen)
+ Geräte

Genaues Workout:
Immer 3 Sätze à 12 Wdh

Brust:
Butterfly
Schrägbankdrücken
Brustpresse

Rücken:
Latzug
Rudern (sitzend)
Reverse Butterfly

Beine:
Beinpresse (sitzend)

Bizeps:
Curls an Maschine

Trizeps:
Name fällt mir nicht ein Aber dieses nach unten drücken

Bauch:
Crunches auf Matte
Bauchpresse

Training dauert mit aufwärmen c.a. 45 Minuten.
An Tag 1 kommen dann nochmal 20 minuten laufen dazu.
Tag 2 Ist halt nur 60 minuten laufen

Zu Kraftdaten kann ich halt außer den 50 KG beim schrägbankdrücken nix sagen, da ich so komische platten benutze und keine gewichte

Hoffe man hat trotzdem einen Einblich erhalten und kann sich äußern

Danke und LG,
Sadin