5x Scapula Protraktion (2x Dips, 1xFBD, 1xSBD, 1xButterfly)

vs.

2,5x Scapula Retraktion (2x Rudern, 0,5x beim Kreuzheben)

Was erwartest du? Natürlich wandern bei so einer Verteilung mit der Zeit die Schulterblätter auseinander/"die Schulter" nach vorn. Optisch mies, medizinisch langfristig die Einbahnstraße zu Schulterschmerzen.

Lösung: Entweder 2,5 der horizontalen Drückübungen raus bzw. Volumen halbieren. Oder eben 2,5 Übungen rein bzw. Volumen verdoppeln, bei denen du grob gesagt horizontal ziehst: alle Rudervarianten außer Rudern aufrecht, Reverse Butterfly/Reverse Fliegende = Seitheben vorgebeugt, Face Pull, ... Ob nun mit Kabel, KH, Gummiband oder wie auch immer.