5kg Fett sollen weg

[Daninjo]

Danke euch beiden schonmal. Das Mittag- und Früh-Abendessen variiert selbstverständlich, die Nährwerte bleiben allerdings ähnlich.

Gemüse gibts bei mir bis auf Hülsenfrüchte, Bohnen, hin und wieder Süßkartoffeln (wenn das überhaupt Gemüse ist) garnicht. Geht gesünder, keine Frage, nur habe ich schon seit meiner Kindheit ne tiefe Abneigung gegen das Zeug.


@velat: Zu deiner Frage bezüglich der bisherigen kcal, waren knapp 3700 an trainingsfreien und rund 4000 an Trainingstagen. Gewichtszunahme verlief recht konstant, KFA blieb auch auf einem Level. Lediglich in den letzten, Fast-Food-reichen Wochen bin ich etwas schwammig geworden. Mit dem Creatin kann ich dir bedingt zustimmen, muss allerdings auch teils widersprechen. Ich konnte durch die Einnahme ein Leistungsplateau überwinden, und allein deshalb hat sich die Investition für mich gelohnt. Von der verbesserten Regeneration ganz zu schweigen. Und selbstverständlich handelt es sich um 100% Fruchtsaft, was anderes kommt mir nicht ins Haus


@Torgerz: Ich wollte es zunächst so probieren, da ich mir bezüglich des Grundumsatzes nicht ganz sicher bin. Du hast aber wahrscheinlich recht... ich erhöhe für die ersten 3 Wochen auf 3000 und schaue mal, was passiert. Oder sollte ich noch etwas höher ansetzen?





Lg Daninjo

[Sparrow6]

Also die letzten Bilder sahen gar nicht so aus, als wenn da ne Diät fällig wäre...

[boete]

Also die letzten Bilder sahen gar nicht so aus, als wenn da ne Diät fällig wäre...

Dachte ich mir auch gerade.

Musst du selber wissen ob du eine Diaet machst, aber wenn du es jetzt machst bleibt halt nicht sonderlich viel von dir uebrig ( ganz abgesehen davon das du es nicht verhindern kannst auch einen Teil der Muskelmasse zu verlieren die du in 10 Monaten aufgebaut hast )

[Daninjo]

Ich fühle mich ziemlich unwohl mit der "Plauze". Das Fett samelt sich besonders am Unterbauch, sieht man stehend fast nicht, sitzend um so mehr. Mag daran liegen, dass ich nie zuvor eine hatte, aber dagegen möchte ich etwas tun.

Die Sorge bezüglich Verlust der Masse habe ich auch, möchte diese Diät jedoch trotzdem durchziehen. Ich hoffe, im Laufe von 8-10 Wochen diese 5 kg runter zu bekommen.

Solange ich die Kraftwerte zumindest halten kann dürfte sich der Trockenmasse-Verlust ja in Grenzen halten, oder habe ich das missverstanden? Sind diese 2-2.5 Monate zu kurz angesetzt?




Lg Daninjo

[PUMPMASTER]

Die Sorge bezüglich Verlust der Masse habe ich auch, möchte diese Diät jedoch trotzdem durchziehen. Ich hoffe, im Laufe von 8-10 Wochen diese 5 kg runter zu bekommen.

Setz dich nicht zu sehr unter Druck mit den 5kg in einem bestimmten Zeitraum. Das Hauptziel sollte nicht der Gewichtsverlust sein, sondern die Verbesserung der Form. Es ist nicht so selten, dass Athleten in der Wettkampfvorbereitung feststellen, dass sich auf der Waage nichts mehr bewegt, aber sich die Form weiter verbessert. Sicher wird beim Wettkampfbodybuilding mehr oder weniger mit der chemischen Keule nachgeholfen, aber ich konnte auch diese Erfahrung machen, natural.

Solange ich die Kraftwerte zumindest halten kann dürfte sich der Trockenmasse-Verlust ja in Grenzen halten, oder habe ich das missverstanden? Sind diese 2-2.5 Monate zu kurz angesetzt?

Meine Beobachtung: Solange ich nicht nur die Kraft, sondern auch Volumen und Frequenz einigermaßen halten kann, ist kein sichtbarer Magermasseverlust eingetreten.

Allerdings: Bei Superslow und HD(minimales Volumen) habe ich doch trotz gleichbleibender bzw. minimal steigender Kraft sichtbar Magermasse eingebüßt.

Sind diese 2-2.5 Monate zu kurz angesetzt?

Was treibt dich denn? Für eine verbesserte Form kannst du dir reichlich Zeit lassen bzw. auch immer mal wieder die Diät aussetzen und versuchen eine ausgeglichene Energiebilanz zu erreichen. Nach ein paar Wochen gehts wieder weiter mit einem Defizit.

Ansonsten liegst du gut im Zeitrahmen, bei 5kg Körperfettverlust(theoretisch) in 75 Tagen benötigst du ca. 500kcal Energiedefizit.

[Daninjo]

Setz dich nicht zu sehr unter Druck mit den 5kg in einem bestimmten Zeitraum. Das Hauptziel sollte nicht der Gewichtsverlust sein, sondern die Verbesserung der Form. Es ist nicht so selten, dass Athleten in der Wettkampfvorbereitung feststellen, dass sich auf der Waage nichts mehr bewegt, aber sich die Form weiter verbessert. Sicher wird beim Wettkampfbodybuilding mehr oder weniger mit der chemischen Keule nachgeholfen, aber ich konnte auch diese Erfahrung machen, natural.


Meine Beobachtung: Solange ich nicht nur die Kraft, sondern auch Volumen und Frequenz einigermaßen halten kann, ist kein sichtbarer Magermasseverlust eingetreten.

Allerdings: Bei Superslow und HD(minimales Volumen) habe ich doch trotz gleichbleibender bzw. minimal steigender Kraft sichtbar Magermasse eingebüßt.



Was treibt dich denn? Für eine verbesserte Form kannst du dir reichlich Zeit lassen bzw. auch immer mal wieder die Diät aussetzen und versuchen eine ausgeglichene Energiebilanz zu erreichen. Nach ein paar Wochen gehts wieder weiter mit einem Defizit.

Ansonsten liegst du gut im Zeitrahmen, bei 5kg Körperfettverlust(theoretisch) in 75 Tagen benötigst du ca. 500kcal Energiedefizit.

Mich treibt nichts, die 5 kg sollten mir eher als Orientierung dienen. Du hast selbstverständlich recht, dass der Blick in den Spiegel und das eigene Gefühl dem von der Wage ausgespuckten Wert vorzuziehen sind.

Der Zeitraum war dabei sozusagen als "Wunschmoment" festgelegt.


Ich werde weiter nach wkm's Plan trainieren, jedoch meine Satzpausen etwas verkürzen und natürlich weiter versuchen, die Gewichte zu erhöhen.



Vielen Dank für dein ausführliches Feedback, und eine Frage noch: macht es Sinn, das Creatin im kcal-Defizit weiter zu nehmen oder sollte ich darauf verzichten?

[PUMPMASTER]

Ich konsumiere Creatin das ganze Jahr, nonstop. Da Creatin keinen Einfluss auf den Fettstoffwechsel hat, gibt es keinen Grund die Einnahme während der Diät zu unterbrechen.