Vom 3er zum 6er-Split

[MadNero]

Brust nur durch Fliegende und Überzüge? Trizeps nur durch Military Press? Generell würde ich für die 5. TE nicht mal anfangen.
Ein richtiger 6er-Split ist das ja (zum Glück) nicht.
Bei einem 2er Split mit je 1 Tag Pause zwischen den TEs hast du auch 1,5 mal jeden Muskel pro Woche mit 72h Pause.
Oder ein GK 2-3 mal die Woche, immer mit 2 Tagen zwischen den TEs macht 72h zwischen den Einheiten.

[Sasin]

also selbst wenn das von der rein muskulären belastung funktionieren sollte , wird das mit sicherheit nach paar wochen zum übertraining führen , wenn du stets eine hohe intensität ablieferst , das nervensystem geht doch an sowas kaputt...

abgesehen davon hätte ich kein bock 6x die woche ins studio zu fahren^^

[dennis79]

abgesehen davon hätte ich kein bock 6x die woche ins studio zu fahren^^

habe aber in Zukunft vor, zu Hause zu trainieren

Ich würde die Aufteilung beibehalten und Arni-Style den 3er zwei Mal pro Woche machen. Das du mit dieser Frequenz natürlich nicht so trainieren kannst wie zuvor, muss dir aber klar sein.

[jetztaber]

te 2.... fliegende raus, dips drinnlassen....würds auch arni style machen wenn dann...aber is sicher zuviel