Zitat Zitat von John1
Hey, kannst du mal deine Kraftdaten posten? Und n Bild vllt, das wär klasse
Bin bei ~89 kg auf 1,87 ähnlich wie du, so n Vergleichsbild interessiert mich!
Bin bei 2500 Kcal maximal an Nichttrainingstagen und an TETagen vllt bisschen drüber und hab das Gefühl, dass ich mein Defizit zu hoch habe(hungere zwischendurch 6 Stunden mit einer Bifi )...
Noch was konstruktives : Refeede nicht vergessen! Abends den Saft weg, morgens könnteste ihn auch rauslassen und stattdessen Leinsamen rein, bei den Dingern hab ich immer direkt das Gefühl, dass die richtig guttun beim abnehmen

Viel Erfolg!
John1


Ahoi und danke für dein Feedback

Den Saft nutze ich, um den Quark runter zu spülen. Im Verhältnis 50/50 mit Wasser.

Refeeds werde ich nach Gefühl einbauen. Denke, nach ~2 Wochen dürfte der Erste fällig werden


Kraftdaten:

Bankdrücken: 112.5kg 1x , 95kg 4x5, 1x4
Kniebeugen: 170kg 1x , 130kg 5x5
Kreuzheben: 155kg 1x , 120kg 5x5
Military Press: 55kg 5x5
Vorgebeugtes Rudern: 75kg 5x5
Klimmzüge: 3x8, 2x6
Wadenheben an der Beinpresse: 110kg 5x10





Bilder werde ich am Montag, Tag des Diätstarts, machen und hier reinstellen.










Lg Daninjo