Hallo,
Mein Ziel ist es, Masse im Oberkörperbereich aufzubauen (arme/Brust/Rücken)
Habe folgende Trainingsgeräte zur Verfügung:

Flaschbank
Bankdrückmaschine
Kurzhanteln/Langhanteln SZ Stangen
Butterfly
Latzug
Scottbank
Ruderbank

Habe bis jetzt nur an der Bankdrückmaschine trainiert.
Auf der Flachbank kriege ich nichts zustande weil es mir sehr schwer fällt mit meinen dünnen Ärmchen die Gewichte auszubalancieren.

Bitte helft mir dabei einen guten Trainingsplan mit den zur Verfügung stehenden Mitteln zu erstellen.

Gruß Maddin