1.tag:
brust:
butterfly,flachbank, schräckbank,oder dips
bizeps:
curlstange,kurzhanteln,langhanteln,oder turm mit stange
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2.tag:
rücken:
pulldown,klimmzüge,rudern,und der untetre muskel( keine ahnung wie das gerät heist)
trizeps:
turm seil, turm stange, kurzhantel über kopf
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3. tag
beine:
3 übungen kp wie die heissen
schultern:
mit hantel seitlich, mit hanteln nach vorne und so ein gerät das einem ententanz ähnelt
nacken:langhantel hochziehen mit dem nacken
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jedes mal dabei :
bauch:
cruncher,situps mit angewinkelten beinen und der körper ist nach unten( also mehr also 90 grad), beinheben, beine runterschlagen( einer schlägt die runter und man fängt die vor dem boden ab) eig. immer verschiedene
3 übungen a 3 sätze mit 10-15 wiederholungen alles langsam ausgeführt