1. Große vor kleinen MG wegen der Vorermüdung.
2. Das ist richtig, ein 3er Split ist für Erfahrene, d.h. Menschen die auch wirklich den Muskel so belasten können, das eine Woche Erholung überhaupt nötig wäre. D.h. wenn du es nicht schaffst, dann baust du schlechter auf. Darum machen ja auch GK oder 2er Split durch die höhere Frequenz viel mehr Sinn und sind effektiver!
3. Was ist es denn genau für eine Verletzung? Wie schon erwähnt zum Dok checken lassen.
4. Bei pos. Stickstoffbilanz und neg. Energiebilanz durchaus möglich, nur sehr langsam und schwer.