Brauche Hatfield GK-Plan

[1000ps-vs-nos]

Nein, du hast es falsch verstanden.

Normalerweise hast du 3 Perodisierungszyklen je 5 Wochen.

Für nicht versteher:

1.Zyklus
5-6 Wochen 4-6 Wdh explosiv

2.Zyklus
5-6 Wochen 10-15 Wdh moderat

3.Zyklus
5-6 Wochen 20-25 Wdh 1/1/1 Kontrolliert

Und diese drei Zyklen möchte in ein Trainingsablauf einbauen

1.Trainingseinheit
Bankdrücken 4-6 Wdh
Schrägbankdrücken 10-15 Wdh
Fliegende 20-25 Wdh
usw......

[thede]

Und diese drei Zyklen möchte in ein Trainingsablauf einbauen

1.Trainingseinheit
Bankdrücken 4-6 Wdh
Schrägbankdrücken 10-15 Wdh
Fliegende 20-25 Wdh
usw......

und warum machst du das nicht einfach selbst?
Auch wenn ich zugeben muss dass es dir wahrscheinlich nicht gelingen wird, einen GK mit Hatfield zu kreuzen kann nur schief gehen....

[1000ps-vs-nos]

So mein Gk-Hatfield:

Alle Wiederholungen und Sätze mit

2 Sätze 4-6 Wiederholungen
2 Sätze 10-15 Wiederholungen
1 Satz 20-25 Wiederholungen

TE 1

Kniebeugen
Schrägbankdrücken LH
Überzüge
Kreuzheben gestreckt
Ein Satz Scottcurl nach Hit 6 Wiederholungen 5/5 Kadenz
Ein Satz French Press nach Hit 6 Wiederhoungen 5/5 Kadenz

TE 2

Klimmzüge oder Latziehen
Dips
Aufrechtes Rudern
Kreuzheben
Ein Satz Enges Bankdrücken an der Multipress nach Hit 6 Wdh 5/5 Kadenz
Ein Satz Bizeps-Maschine nach Hit 6 Wdh 5/5 Wdh

So wird der Plan aussehen.

Ich hab bei diesem Plan ein gutes Gefühl, weil ich schon mit Pitt und Hit damit trainiert habe und von der Trainingsdauer werde ich auch nicht über eine Stunde kommen.

[Batista123]

warum fragst du hier nach wenn du dir eh selbst einen plan erstellst?

ich glaub du bist einfach faul

[1000ps-vs-nos]

Das glaube ich kaum.

Leider habe ich noch kein holistisches Training gehabt und wollte erstmal Leute fragen, die schon nach diesem System trainiert haben.

Da ich jetzt einen Plan habe, frage ich jetzt ob ich das so lassen kann und ob ich das länger machen könnte als 6 Wochen?

[sai-man]

Das glaube ich kaum.

Leider habe ich noch kein holistisches Training gehabt und wollte erstmal Leute fragen, die schon nach diesem System trainiert haben.

Da ich jetzt einen Plan habe, frage ich jetzt ob ich das so lassen kann und ob ich das länger machen könnte als 6 Wochen?

Meiner Meinung nach macht das innereinheitliche Periodisieren richtig Sinn wenn man mehrere uebungen fuer einen Muskel macht. Bei einem Gk plan sehe ich da den Sinn nicht. Es geht darum das man den selben Muskel auf verschiedenen Frequenzen trifft. Wie soll das aber bei einem GK klappen

[1000ps-vs-nos]

Also ich werde es mal ausprobieren, wenn es kein Erfolg gibt, werde ich wieder zurück zum Hit-Gk Plan gehen.