warum willst du eigentlich 30x100 drücken können?

ich persönlich würde für dein ziel bankdrücken in einem höheren WH bereich trainieren. also so zwischen 12 und 15. wenn du 100kg 15 mal schaffst, dann leg dir 5kg mehr auf und probier wieder auf 3x15 WH zu kommen. dann wieder 5kg mehr drauf... wenn du mal mit 15WH mit 115kg schaffst, werden wahrscheinlich auch 30 mit 100kg drinnen sein..

so würde ich es machen, aber vielliecht gibt es einen besseren/schnelleren weg!

MfG