5kg Fett sollen weg

[Hiroshige]

Die Meinung von Hiroshige kann ich nicht teilen, denn sollte tatsächlich überwiegend Körperfett reduziert werden, kann die Form nur besser werden, egal ob die Waage weniger Kilo anzeigt.

Das sicher, ne gute Defi schlägt pure Masse meist immer in Sachen Optik. Mir ging es nur darum, ob er jetzt bei einer Diät nicht Potenzial verschenkt bezüglich Muskelmasse/aufbau. Wenn er dann wieder zunimmt, muss er am Ende auch wieder eine Defi machen. Gut man könnte jetzt sagen entweder 2 mal eine kurze Defi oder eine etwas längere. Aber da läuft ja nicht Proportional, sprich je mehr Muskeln er hat, umso leichter wird die Defi.

Wenn jetzt eine Diät, dann plane gut 3 Monate ein, damit du das nicht zu radikal machst um die Muskelverluste gering zu halten. Aber es stimmt schon, bringt alles nix wenn der Floh im Kopf sitzt das man zu dick ist.

[Daninjo]

Naja, Plauze...ich denke du solltest mal lieber deine eigene Selbstwahrnehmung überprüfen.

Ich meine diäten kann man immer noch.

Ich kenne das selber, dass man Angst hat, fett zu werden, was letztendlich aber nur den Aufbau behindert.

Jeder hat andere Ansprüche an sich selbst. Bei mir sieht es so aus, dass mein Selbstwertgefühl in diesem Bereich darunter leidet, offensichtliches Fett mit rum zu schleppen. Dagegen will ich "vorgehen". Jeder hat seine Schmerzgrenze, was das angeht, meine liegt halt weiter unten

[Daninjo]

Ich habe eben nochmal deine Bilder angesehen. Du bist zwar nicht fett nach meinem Empfinden, aber es kann tatsächlich noch etwas Speck im Hüftbereich weg.

Die Meinung von Hiroshige kann ich nicht teilen, denn sollte tatsächlich überwiegend Körperfett reduziert werden, kann die Form nur besser werden, egal ob die Waage weniger Kilo anzeigt. Vielleicht ist es ganz nützlich jede Woche ein paar Bilder mit verschiedenen Posen zu machen, um die Unterschiede zu dokumentieren. Wenn der Fettverlust langsam voranschreitet und nicht gerade an den "Problemzonen" sichtbar wird, fällt es schwer objektiv den Gesamterfolg zu beurteilen und es kann sich Frust über den vermeintlich mangelnden Erfolg einstellen.

Lies dir mal diesen Thread mal durch, ist ganz aufschlussreich und zeigt, dass nicht unbedingt ein penibel ausgearbeiteter Ernährungsplan notwendig ist, wenn man sich an ein paar simple Regeln hält. Was hier bzgl. Ernährung geschrieben wurde hat aber trotzdem seine Gültigkeit. Versuche immer Nahrungsmittel durchzuwechseln, um Eintönigkeit und einen Mangel an Mikronährstoffen zu vermeiden.

Danke für den Link. Ich verstehe darunter eine erleichterte Warrior-Diet? Eine Mahlzeit und den Rest des Tages nen Shake für die Eiweißzufuhr... klingt wie für mich geschaffen

[Daninjo]

Wenn jetzt eine Diät, dann plane gut 3 Monate ein, damit du das nicht zu radikal machst um die Muskelverluste gering zu halten. Aber es stimmt schon, bringt alles nix wenn der Floh im Kopf sitzt das man zu dick ist.

Eben

Ich möchte pro Woche nicht mehr als 500-1000g verlieren, um den Trockenmasseverlust so gering wie möglich zu halten. Verhindern werd ich es bei der ersten Defi vermutlich nicht können, da ich auch ausprobieren möchte, was für mich funktioniert.

Bilder kommen morgen, mit aktuellen Daten, Umfängen, Kraftdaten der ersten wkm-Einheit etc.



Lg Daninjo

[Hiroshige]

Meine Meinung ist aber auch, das letzte Stück Speck unterm Bauchnabel geht nur mit einer hardcore Wettkampfdiät weg. Und da kommen die von mir veranschlagen ~ 75 kg, wenn nicht gar 70 kg schon hin.

[Daninjo]

Meine Meinung ist aber auch, das letzte Stück Speck unterm Bauchnabel geht nur mit einer hardcore Wettkampfdiät weg. Und da kommen die von mir veranschlagen ~ 75 kg, wenn nicht gar 70 kg schon hin.

Mir gehts ja nicht um einen Sixpack oder sonstwas, den hatte ich nie und werde ihn, wenn es nicht sehr gut läuft, auch nach der Defi nur bedingt haben.

Ich will mich nur wieder hinsetzen können, ohne Schwabbelröllchen am Bauch zu haben. Und ich möchte, dass mein Bauch, wenn ich ihn anspanne, wieder straff ist statt zu schwabbeln, wenn ich ihn anschnippse


Absatz 2 Satz 2 ist mit einem Augenzwinkern zu verstehen.


Bei mir wird es, wenn denn in einigen Jahren wirklich mal eine Wettkampfvorbereitung folgen sollte, eher an den Beinen schwer werden. Da sitzt bei mir das mit Abstand meiste Fett (Innenseite und Gluteusunterseite).



Lg

[Hiroshige]

Ich mein ja nur.

[Daninjo]

Ich mein ja nur.

Und ich verstehe und respektiere deine Ansicht

[gaggeis]

Hallo zusammen.

Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich mit meiner persönlichen Form nichtmehr zufrieden bin. Aus diesem Grund werde ich am Montag eine Defi beginnen, mit dem Ziel meinen Körperfettgehalt den 10% zumindest anzunähern.

Diesbezüglich habe ich absolut keine praktische Erfahrung und hoffe auf Tips und Verbesserungsvorschläge zu meinem angedachten Ernährungsplan.


Die Daten im Überblick:

Körpergröße: ca. 185cm
Gewicht: 88kg
Trainingszeit: 10.5 Monate
Trainingsplan: Aktuell wkm + 2x wöchentlich Wadenheben


An Supps nehme ich Creatin (5g täglich) sowie Traubenzucker (65g an Trainingstagen, sofern das schon als "Supp" gilt). Sollte ich das Creatin während der Defi weg lassen? Mir geht es nicht darum, in Bühnenform zu kommen, ich möchte lediglich Fett verlieren.

Ich rauche nicht, trinke keinen Alkohol... wenn noch Angaben fehlen, bitte bescheid geben



Hier der Ernährungsplan, den ich mir grob vorstelle:



Morgens:
250ml Orangensaft
500g Magerquark

=> 510 kcal, 47.5g Kohlenhydrate, 72g Eiweiß



Mittag:
65g Reis (trocken gewogen)
300g Fischstäbchen
30ml Olivenöl

=> 1063 kcal, 102g Kohlenhydrate, 55g Fett, 44g Eiweiß



Früher Abend:
300g Hühnerbrust
30ml Olivenöl

=> 592 kcal, 33g Fett, 69g Eiweiß



Später Abend:
250ml Orangensaft
500g Magerquark

=> 510 kcal, 47.5g Kohlenhydrate, 72g Eiweiß







Gesamt: 2675kcal, 197g Kohlenhydrate, 88g Fett, 257g Eiweiß






Dieser Plan folgt keinem bestimmten Diätsystem (jedenfalls nicht bewusst). An Trainingstagen kommen noch 60g Traubenzucker hinzu.




Wäre nett, wenn sich jemand die Zeit nehmen würde, da mal drüber zu schauen und mir ein paar Verbesserungsvorschläge zu geben.








Danke schonmal und lg,

Daninjo

Lasse am besten erstmal morgens und abends den überflüssigen o-saft weg.
MQ hat so schon 4g carbs je 100 g.
Du bist mom. 88 kg schwer und daher wären 30-40g dextrose auch ausreichend.Blutzuckerschwankungen generell vermeiden.Nach dem training natürlich ok.!
Zu den fischstäbchen sage ich jetzt mal nichts.
Teile deine mahlzeitengesamtmenge auf 5-6 mahlzeiten auf.Besser für den stoffwechsel.
Wie schaut es mit cardio aus.
Wenn du 2-3 mal die woche 20-30 min. mit moderater intensität nach dem pumpen machst sollten deine pfunde langsam und stetig purzeln.
PS: nimm mittags den reis halb raus und ersetze ihn durch ordentlich gemüse.
Alle angaben ohne gewähr

[Nessie]

PS: nimm mittags den reis halb raus und ersetze ihn durch ordentlich gemüse.
Alle angaben ohne gewähr

Gemüse fällt weitgehend aus wie Daninjo bereits geschrieben hat.

Gemüse gibts bei mir bis auf Hülsenfrüchte, Bohnen, hin und wieder Süßkartoffeln (wenn das überhaupt Gemüse ist) garnicht. Geht gesünder, keine Frage, nur habe ich schon seit meiner Kindheit ne tiefe Abneigung gegen das Zeug.