Lieber DanX,

ich finde Deine Idee gut, Back to Basic.
Der Spruch "Shut up and squat" bekommt eine ganz neue Dimension.

Achte aber bitte nicht nur auf Deinen eigenen sondern auch auf einen konsequenten und täglichen Kalorienüberschuß in der Ernährung Deiner Freundin.
Denn um dauerhaft Zuwächse in Sachen Masse und Kraft verzeichnen zu können, mußt Du unbedingt das Gewicht progressiv steigern.
Viele hier im Forum steigern das Kniebeugengewicht zyklisch so um die 2,5 - 10kg die Woche, je nach Trainingsstil.
Am besten geeignet wäre hier Käsekuchen und ein Weightgainer für Deine Freundin.
Kaufe am besten gleich mehrere Eimer Weightgainer, denn 10kg davon sind nicht mit einer Gewichtszunahme von 10kg gleichzusetzen.
Creatin ist später evt. auch gut für Deine Freundin.

Ich habe auch schon gute Erfahrungen mit den 20er bzw. Atemkniebeugen gemacht, such mal im Forum danach. Vielen sind diese zu hart und sie haben nicht genug Willen dafür. Hier kannst aber gerade Du so richtig Gas geben - Deine Freundin könnte Dir dabei direkt ins Ohr schreien!

Ebenfalls gut sind Reduktionssätze, Du könntest z.B. erst mit ihrer Mutter, dann mit deiner Freundin und dann mit ihrer kleinen Schwester beugen.
Alter, dann brennen die Quads!

Kreuzheben ist ebenfalls eine gute Masseübung für zu Hause! Greife hierfür Deine am Boden liegende Freundin (Powersportler heben immer vom Boden aus, nicht etwa aus einer Rackablage oder so) an den Haaren und am Hosenbund.

Viele Bodybuilder machen noch Boxen am Sandsack als Ausgleichssport, Du solltest nicht Dein Ausdauertraining vernachlässigen.
Sei kreativ, wenn Du neben Kniebeugenausstattung auch keinen Sandsack zu Hause hast!

Meine Freundin ist die Tage leider nicht zu Hause, deshalb mache ich momentan sitzendes Rudern an der Schublade meines Nachtschrankes, gleichzeitig trainiere ich durch das Zurückschieben in die Ausgangsstellung meine Brust. Vor allem die schwer anzuregenden oberen Brustmuskeln wachsen durch die Griffanordnung extrem gut.
Damit das auch ordentlich schwer wird, habe ich ein paar Kilo Weightgainer in der Schublade installiert.

Jetzt weiß ich auch, warum regelmäßige Gangbang-Besucher so eine gute Figur haben, denn Sport in der Gruppe macht eben einfach mehr Spaß als immer alleine vor sich rumzupumpen.

Liebe Grüße,
Dorian Busfahrer