6 Monate ohne Gewichtszunahme

[Sven1000]

Moin,

ich trainiere jetzt seit 6 Monaten, zuerst 3 Monate Ganzkörper alle 1-2 Tage, mittlerweile mit 2er Split. 2 Tage Training 2 Tage Pause.

Ich habe schon bissel Definition bekommen, vor allem Oberarme und Schultern, ansonsten hat sich subjektiv nichts getan. Auch die Waage stagniert seit jahren, womit ich das Ziel Gewichtzunahme durch Muskelaufbau klar verfehlt habe.

Meinungen von alten hasen im Studio: "Versuch mal weniger Training" oder " Isst vllt zuwenig Eiweiss?"

Evtl habt ihr ja noch ne Idee, ich weiss nicht wo das Problem liegt.

Alter:27
Größe: 2m
Gewicht: 94
= Schlanker Körperbau

Ernährung an nem Durchschnittstag:

08:00: Schüssel Haferflocken mit Vollmilch und bissel Schokemüsli dazu für den geschmack.

10:30: 120g magerquark mit 1 banane und paar weintrauben

13:00: 3 Hähnchenbrustfilets mit ner Packung Buttergemüse (je 400g ?)

17:00: 120g magerquark mit 1 banane und paar weintrauben

20:00 2x Vollkornbrotscheiben mit käse und fleischsalat.

23:00: : Schüssel Haferflocken mit Vollmilch und bissel Schokemüsli dazu für den geschmack.

ess ich zuwenig und liegt es somit daran? Supps nehm ich nicht.

gude,

ich bin 176 und hab 82 kilo.....ich futter ca. das 2,5 - 3 fache von dem was du futterst...viel zu wenig...schau mal ins ernährungsforum....

und : wie genau schaut dein 2er split aus? auch beintraining? wenn nein, dann stagnation = logisch!

edit: logischerweise, wenn du mehr draufbekommen willst musst du ein kalorien plus erreichen, eigtl. klar oder..... lass mal deinen grundumsatz ....etc..pp ausrechnen dann ca. plus 500.....

[Roly]

Ah vielen Dank für die grosse Resonanz.
Da werde ich wohl noch einiges an Futter drauflegen müssen, vor allem wenn ich mir euren Umsatz so anschaue. Also ich esse jetzt schon immer übers Hungergefühl hinaus, ich glaube son fieser Proteinshake geht da nicht mehr rein. Zumindest nicht ohne wieder rauszukommen

@ leehaney1234
Hab allgemein noch keine Supps versucht und würds dabei auch am liebsten belassen. Bringt denn sone "Kur" wirklich was? Zumal bei mir wo es anscheinend sogar bei Basics wie Ernährung hapert ? Hab nochmal meinen aktuellen TP reingestellt wegen deines Vorschlags zur Übungsänderung.

@ gaggeis
Für mich undenkbar soviel zu futtern, Respekt. Aber im Ernährungsforum waren noch 1,2 gute Ideen die ich mal ausprobieren werde.
Mit dem zulegen scheints allerdings schwierig zu sein als Lulatsch, wenn ich mir kleinere anschaue und wie schnell sie Fortschritte machen.

@sven1000
Beintraining is dabei, 2x die Woche.


Trainingsplan editiert:

Montag TE1
Supersatz 3x8 FLiegende 15kg mit 3x7 bankdrücken 55kg direkt hinterher
Dips 3x8
-
Supersatz 3x10 Schulterdrücken 17,5kg mit 3x14 schulterheben 22,5kg hinterher
kurzhantelseitheben 3x10 9kg
-
Bauch negativ mit 10kg scheibe 3x 12
crunches 2x20
-
pushdowns 3x10 gewicht weiss ich gar net...60?
french press 3x10 20kg

Dienstag TE2
Klimmzüge maschine/frei 3x X
Rudern sitzend gerader Rücken 3x10 65kg
Rückenstrecker schräg 3x12
-
beinpresse 3x10 140kg
beinbeuger 3x10 95kg
wadenheben stehend 3x15 55kg
-
Bizeps SZ curls 3x10 20kg
bizeps kh curls 3x10 10kg

mi+do frei, fr te1, sa te2, so+mo frei usw

[gaggeis]

Ah vielen Dank für die grosse Resonanz.
Da werde ich wohl noch einiges an Futter drauflegen müssen, vor allem wenn ich mir euren Umsatz so anschaue. Also ich esse jetzt schon immer übers Hungergefühl hinaus, ich glaube son fieser Proteinshake geht da nicht mehr rein. Zumindest nicht ohne wieder rauszukommen

@ leehaney1234
Hab allgemein noch keine Supps versucht und würds dabei auch am liebsten belassen. Bringt denn sone "Kur" wirklich was? Zumal bei mir wo es anscheinend sogar bei Basics wie Ernährung hapert ? Hab nochmal meinen aktuellen TP reingestellt wegen deines Vorschlags zur Übungsänderung.

@ gaggeis
Für mich undenkbar soviel zu futtern, Respekt. Aber im Ernährungsforum waren noch 1,2 gute Ideen die ich mal ausprobieren werde.
Mit dem zulegen scheints allerdings schwierig zu sein als Lulatsch, wenn ich mir kleinere anschaue und wie schnell sie Fortschritte machen.

@sven1000
Beintraining is dabei, 2x die Woche.


Trainingsplan editiert:

Montag TE1
Supersatz 3x8 FLiegende 15kg mit 3x7 bankdrücken 55kg direkt hinterher
Dips 3x8
-
Supersatz 3x10 Schulterdrücken 17,5kg mit 3x14 schulterheben 22,5kg hinterher
kurzhantelseitheben 3x10 9kg
-
Bauch negativ mit 10kg scheibe 3x 12
crunches 2x20
-
pushdowns 3x10 gewicht weiss ich gar net...60?
french press 3x10 20kg

Dienstag TE2
Klimmzüge maschine/frei 3x X
Rudern sitzend gerader Rücken 3x10 65kg
Rückenstrecker schräg 3x12
-
beinpresse 3x10 140kg
beinbeuger 3x10 95kg
wadenheben stehend 3x15 55kg
-
Bizeps SZ curls 3x10 20kg
bizeps kh curls 3x10 10kg

mi+do frei, fr te1, sa te2, so+mo frei usw

Der weg eines großen bbler ist etwas "schwieriger" wenn es um schnell sichbare ergebnisse geht.
Aber ab einer gewissen masse sieht es um so beeindruckender aus.
Bleib am eisen und habe geduld.Persönlich habe ich jetzt 18jahre gebraucht um meine maße erreicht zu haben.
Viel erfolg...

[1nasty]

probier noch mehr eiweiß zu essen...dass du so auf über 200 gr am tag kommst. ess vorallem vorm schlafen gehen noch mal 30 - 60 gr eiweiß. und schlaf mindestens 8 std am tag.