3 Monate WKM

[doppelhelix]

Hallo,
ich bin nun seit 3 Monaten mit WKM dabei und wollte nur mal fragen ob die Fortschritte so in Ordnung sind oder ob ich was verbessern sollte?

Nur mal so als Anregung eine Bedarfsberechnung (Alter geschätzt).
Energiebedarfsrechnung
Also mit 2500kcal kommst du nicht weit, da kannste ruhig noch 1000 draufpacken.

Mal so ein paar Vorschläge für leckeres Essen:
- Hähnchenbrust/Putenbrust
- Blattspinat
- Brocolli
- Tomaten
- Spargel
- Blumenkohl
- Rotkohl
- Salate
- Pilze
- Fisch (Seelachs, Thunfischusw.) aber frisch oder tiefgerforen, keine Iglo-Schlemmerfilets!!
usw. usw.

- Vollkornbrot
- Haferflocken
- Müsli
- Äpfel
- Kiwi
- Banane
usw. usw.

Für die Gelüste auch mal nen Schoki, aber in Maßen.
Versuch mal Fastfood und Konsorten aus dem Gedächtnis zu streichen, auch Döner etc.
An der ersten Zusammenstellung oben (Hähnchen, Spinat usw.) kannst du dich echt dummfressen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
Und schmeckt lecker, wenn richtig zubereitet

Schau hier mal vorbei, da kannst du dir genauere EPs bauen, schätzen haut meistens eh nicht hin.

Und jetzt...Essen, Essen, Essen....

[Hiroshige]

Wirklich? Trotz der ganz offensichtlich vorhandenen (und sicherlich dann auch wachsenden werdenen) Fettdepos? Oder nur spezielle Stoffe genauer aufnehmen, sprich Protein oder KHs?.

80 - 90 % deiner Ernährung sollte schon sauber sein. Wenn du zu viel Fett zunimmst isst du zu viel. Erwarte keine Quantensprünge was die Kraft angeht. Aber beim Aufbau geht immer etwas Fett einher. Nur sollte es nicht nach oben schnellen. Da musst du selbst optimieren und sehen.

[CopaX]

Hör auf Deinen Körper, meiner Meinung machst Du was falsch, in 3 Monaten kann man sehr wohl sichtbare Ergebnisse erzielen, gerade als Anfänger.
Alle 3 Stunden proteinreich essen ( hilft mir unglaublich ), richtig hart trainieren und die Übungen machen, mit denen Du Deine Muskeln am besten triffst.
Probier andere TPs!, und hör dabei wie schon gesagt auf Deinen Körper! ( Was bewirkt am meisten, wie oft kannst Du trainieren etc. ). Der WKM-Plan ist sicherlich ein sehr guter, was jedoch nicht heißen muss, das er für Dich das Ideal darstellt!
Viel Erfolg,
CopaX

[breakaholic84]

72 kg???

da muss aber ordentlich was in den beinen stecken!

[Famous ol' Spiced]

Guten Abend,
@doppelhelix: So viel essen? Wao, das wundert mich! Ich bin eigentlich die Inkarnation des Endomorphen. Ich habe im Mai 2008 bis Herbst 2008 15kg abgenommen, weil ich sehr füllig war zu der Zeit und garnicht drauf geachtet habe. Damals ernährte ich mich von teils unter 1800kcal/Tag. Heutzutage würden mich glaube ich 3500kcal umbringen bzw extrems verfetten, auch wenn es nur KH und Protein wäre. Reine Hyopthese aus der Erfahrung - ich nehme im Grunde schnell zu!

@CopaX: Das demotiviert mich etwas, ich finde irgendeine Form ist doch schon zu erkennen, spätestens an den doch recht guten (oder?) Gewichten! Oder hab ich da falsche Ansprüche und es müsste viel besser aussehen?
Geschätzt ist es übrigens nur bedingt - durch die strenge Kontrolle nach der Diät vor einem jahr habe ich kcal Werte sehr gut im Kopf und am Anfang des WKM-Trainings auch teilweise jedes Wurststück aufgeschrieben und berechnet.

@breakaholic84: Zum einen da, zum anderen an einem Ring der Weisheit um die Hüfte.

[CopaX]

Ganz sicher erkennt man da eine Form, ich hab mich falsch ausgedrückt.
Demotivieren wollte ich Dich bestimmt nicht . Wenn Du denkst, Du fährst mit dem Programm gut, dann mach weiter so, man kann jedoch nicht ausschließen, das Du mit anderen besser dran bist, z.B. anderen Plänen. Probiers einfach aus