es fehlen :

daten:

- gewicht
- größe
- KFA
- trainingserfahrung

wozu die ganzen supps sein sollen weiss ich nicht... spar dir lieber dein geld , kauf dir ein ordentliches whey ... casein is eh so teuer... hast doch sowieso magerquark drin das is volelr casein!

"Ziel ist leichte Formverbesserung ohne deutlichen Masseverlust

Werd dann in ca. 2 Monaten Diäten"

was jetzt , zunehmen oder abnehmen? oder halten?

man müsste wissen wie dein kcal bedarf ist , dann kann man auch aussagen treffen , denke da sind bissl wenig KH drin , gesunde fette naja... kcal musste mal nachrechnen

trainignsfreie tag sieht stark nach diät aus

nach dem trainign würde ich nur whey mit dextro / honig zu mir nehmen , casein ist eher ein langsames protein , abends NUR quark wozu noch casein?

im allgemeinen etwas mehr obst und gesunde fetten für zwischendurch

und mal ganz im ernst... das mit den supps is so teuer , das solltest du nochmal überdenken , das sind meistens einfache aminomixturen die sehr teuer verkauft werden , probiers mal ohne du wirst wohl keinen / kaum einen unterschied bemerken

achja whey vor dem training haste in einer tollen studie gelesen? würd ich auch net machen

die einzig sinnvollen supps mmn sind ( mal auch in sachen preis-leistung )

- creatin
- maximal whey
- bei bedarf glucosamin + chondoitrin ( obwohl das wohl auch umstritten ist )
- omega 3 caps wenn man sonst probleme hat aber da würde ich wahrsch eher leinsamöl oder sowas nehmen