Kreuzheben Technik - Bitte um Input

**Schmerzenegger** · 17.11.2009, 22:37

ne natürlich nicht. hab das video im keller bei mir aufgenommen, da keine cams erlaubt sind bei uns. d.h. bin normalerweise im studio.

Domnl · 17.11.2009, 23:14

Ok, dir kann geholfen werden.

1) Du stehst zu weit von der Hantel weg. Die Hantel muss fast das Schienbein brühren. Ideal wäre, wenn du deine Schienbeine im 90° Winkel zu Boden stehen im Moment des "Hochhebens"

2) Es ist zu wenig Spannung auf deinem Oberkörper. Selbst mit dem weiten T-Shirt sehe ich, dass du keinen gerade Rücken hast. Schultern nach hinten ziehen, Bauch anspannen und Rücken gerade

3) Die Stange muss in einer Lotrechten nach oben gezogen werden. Du hast einen Schlenker drin. Diesen kannst du beseitigen, wenn du Punkt 1) beachtest und mehr nach hinten hebst und nicht einfach nur nach oben. Du musst das Gefühl haben, als bohrten sich deine Fersen in den Boden

4) Schau dir z.B. deine Stellung bei Sekunde 15 an. Du kippst nach vorne, dein Rücken ist nicht gerade und die Hantel liegt nicht auf der Lotrechten zu der Schulter. Das musst du ändern.

5) Wenn du oben bist, um Gottes Willen nicht nach hinten wippen.