wuerde an deiner stelle ein studio aufsuchen,welches auf rueckenschulundg ausgelegt ist!
auf keinen lall anfangen mit freien gewichten zu hantieren u.erst recht nicht schwer,die gefahr,das du es noch schlimmer machst ist viel zu gross!
von daher NIX MIT VORGEBEUGTEM RUDERN!!!! das ist definitiv noch LANGE KEINE UEBUNG FUER DICH!!!

du hast einfach noch viel zu wenig muskulatur im ruecken,die dich bei freien uebungen stabilisiert!


am venuenftigsten waere warscheinlich einen orthopaeden aufzusuchen,bevor du ueberhaupt anfaengst zu trainieren! villeicht verschreibt der dir erstmal eine gezielte krankengymnastik,um deinen ruecken zu stabilisieren, u. den haltungsschaeden die du hast entgegen zu wirken.

so wuerde ich das an deiner stelle machen!
gruss