Meine Ernährung

[Yasar]

haha geile Sache....




wäre cool, wenn du uns noch die anderen Vorrechnen könntest!

Übung macht schließlich den Meister

[Delta83]

Ist ja sehr geil wie hier gerechnet wird. Aber mal von dem Geld abgesehen bin ich von Supps. wie Glutamin und Arginin so wie Kre-Alkalin überzeugt und kann aus eigener Erfahrung sagen dass sie sehr wohl wirken!

Wer mir erzählt dass eine Ausreichende Versorgung mit wichtigen Fettsäuren unwichtig ist der hat sich mit der Biochemie des Körpers und wichtigen Stoffwechselfunktionen des Körpers nicht wirklich auseinander gesetzt.

Wenn man das Geld mal ausser acht lässt dann sind viele Supps. eine Sinnvolle Ergänzung!!! Ausserdem habe ich auch keinen Bock nur weils billiger ist ohne Ende Quark zu essen. Ich bin Unternehmer und habe eh schon stress meine Malzeiten reinzuwürgen in Zeitnot!

Ich halte einfach eine über den ganzen Tag verteilte, regelmäßige Proteinzufuhr für wichtig!!!

Ein weiterer Grund für Aminos ist einfach dass es Zeiten gibt wo ich keinen vollen Bauch haben will aber dennoch volle Aminospeicher!! z.B. um Cardiotrainin oder beim Kämpfen.

Bin aber auf weitere Komments gespannt.

Liebe Grüße

[Leng]

Ich hab nie gesagt das man Casein Pulver vermeiden sollte, sondern lediglich klargestellt das es teurer ist als Quark!

Glutamin & Arginin sind einfach Aminosäuren. Kann man auch gleich per Whey oder Casein Pulver zu sich nehmen und braucht man nicht extra supplementieren. Das Krealkalyn/Creatin wirkt ist klar!

[Yasar]

Wenn man das Geld mal ausser acht lässt dann.....

das ist ja der Dreh- und Angelpunkt

Glutamin & Arginin wie Leng schon sagt...

Wenn es bald Luft in Pulver Form gibt holste es dir auch damit du nicht die Zeit fürs atmen verschwendest?

Sau unnötig die Supps, kannste durch die Nahrung oder im Whey alles aufnehmen und man staune nicht schlecht, aber andere schaffen es sogar ganz ohne Supps!

Mann kann es sich auch zu einfach machen...

Jede Stunde nen anderen Pulverfrass zu mir nehmen, da verlier ich ja alle Geschmacksnerven... aber nun gut... jedem das seine.

Gruß

[Delta83]

Ja ich werde Luft in Pillenform kaufen

Also dass die Supps eurer Meihnung nach auch Weg können weiss ich jetzt, schaden tun sie mir nicht und ich finde das sie mir gut helfen.

Eigentlich ging es hier um meine Ernährung und nicht um Supps...evt. kommen wir ja wieder zum Thema?

Vor allem Interessiert mich die Meihnung zum Schema Low-Carb an trainingsfreien Tagen.

Ich Trainiere ca. 4x Woche am Eisen mit Carbs. Und 1x Kampf. An den anderen Tagen Cardio und Low Carb.

Liebe Grüße

[Sasin]

TP mal her

ich hab ja schon oben geschrieben was ich davon halte

wenn deine daten stimmen , dann sind die kcal ein muskelkiller ... das is doch ein sehr hohes defizit , ausserdem... DER KÖRPER LEBT NICHT nur von eiweiß!

wer hat überhaupt was gegen die fette gesagt? ich hab gemeint wozu die caps kaufen wenn man auch einfach ne flasche haben kann für wahrsch wesentlich weniger geld...

der low carb tag hat wohl viel zu wenig fett für richtiges low carb

ich hab noch nicht vertanden ob du jetz diätest oder nicht , die diät soll doch erst in paar monaten losgehen...

ansonsten ess ich standardmäßig ungefähr so viel wie du an trainingsdaten bei wesentlich schlechteren werten , da kann doch was nicht stimmen

die kcal an freien tagen sind wie gesagt selbst für eine harte diät ein witz , an trainingstagen naja...

[Marc S]

Hi Delta83,

Du nennst als Ziel "leicht Formverbesserung ohne deutlichen Masseverlust".

Bei Deinen Daten würde ich mit mit 300gr Protein, 200-300 gr Kohlehydrate (abhängig davon wo Du jetzt liegst) und 100 gr Fett, beginnen. 6 Tage und am 7ten Tag ein Fress- bzw später einen Ladetag.

Dann sehen wie Dein Körper drauf reagiert und je nachdem was für ein Stoffwechseltyp Du bist, Fett oder Kohlehydrate verringern.

...lass direkt nach dem Training die Haferflocken weg (verlangsamen durch Ballastsoffe und doch recht hohen Fettgehalt die Aufnahme der schnellen Kohlehydrate usw.)

Gruss, Marc

[Delta83]

Danke dir, das ist schonmal ein Ansatz. Ich komme bei meinem Plan ca. auf 300g Protein und 300-400g Carbs. An den Trainingsfreien Tagen auf ca. 100g Carbs. Also kommt das etwa hin.

Den "Aufladetag" mache ich schon. meist Sonntags. Vorzugsweise Fettarm mit vielen Carbs. Ab und zu aber auch was deftiges z.B. diesen Sonntag Gänsebraten und Klöße

Nochmal zum Thema Fett...

Klar kann ich auch Öl saufen aber da ich Fischöl am wertigsten einstufe und das einfach ekelig ist nehm ich numal Fischöl Cabs. Ich esse auch regelmäßig Leinen und Olivenöl. Andere Fette versuche ich zu meiden.

Liebe Grüße