Zitat Zitat von Elliott23
Fliegende für die Brust= Training der Innenrotatoren
Reverse Fliegende für den oberen Rücken/hinteren Delta= Training der Aussenrotatoren
So schauts aus.
Das Problem ergibt sich nunmal aus einer Dysbalance, weil eben sehr viel BBs die Innenrotatoren durch überproportional viele Drückbewegungen trainieren und bei den Rückenübungen wie Rudern und Klimmies eher Mangelware herrscht. Typisches BB-Problem => Muskeln die man nicht von vorne sieht werden weniger trainiert (schaut euch mal im Studio um, immer diese typische Haltung nach vorne, dicke Brust aber Schultern und Rücken wie ein Langläufer). Hinzu kommt, dass die Rotatoren auch unterschiedlich stark belastet werden (bei Push mehr als bei Pull) und es so in der Summe ein noch viel größeres Ungleichgewicht ergibt. Mit vorgebeugtem Seitheben kann man das super trainieren und hat nicht nur eine Isolation auf den Rotatoren sondern eben auch die begleitende Dysbalance von vorderen und hinterten Deltas beglichen.

Das heißt nicht, dass isolietes Rotatorentraining sinnlos ist. Mir ging es nur um das Argument, vorgebeugtes Seitheben wäre keine Rotatorenübung. Imo ist es einer der besten! Denn das argument, dass es nicht isolierend wirkt ist doch mal ganz schwach, wird doch sonst immer propagiert, man solle freie Gewichte nehmen, um eben auch alle anderen Stützmuskeln zu trainieren. das Gleiche gilt für die Wdh-Zahl. Alle Welt trainiert 3x8-12 (warum auch immer) aber bei den Rotatoren wird 25+ gemacht.