clustern - so richtig?

[SaxMHA]

Wenn ich mich recht entsinne, muss man die Cluster nicht nach einem bestimmten Muster machen. Wichtig ist die angepeilte Anzahl an (gesamten) Wiederholungen.

Naja nicht wirklich. Man setzt sich eine Wdh-Zahl als Ziel (z.Bsp. 30) und fängt zum Beispiel mit 5er Clustern an Also 6 Cluster a 5Wdh = 30Wdh . Nach 1 Woche geht man zu 3er Clustern über, nach weiteren 2 Wochen dann zu Einzelwiederholungen (also 1er Cluster). Dann kann man noch ne Woche mit reinen Negativwiederholungen anhängen (finde ich übertrieben) und dann kommt die strategische Dekonditionierung von mindestens 1 (besser 2) Wochen.

Man muss nicht 5,3,2,1 machen, man kann auch 6,4, 2,1 oder wie auch immer! Außerdem kann man auch im Verlauf des Zyklus die Gesamt-Wdh rauf steigern.

Am besten schaust du mal hier: http://www.bambamscorner.com/trainin...e/cluster.html is ne gut verständliche und umfassende Erläuterung des Cluster-HST Systems.

[J-Joe]

"HST ain´t about sets and reps..."