anfangen richtig zu essen!
1,5-2g Eiweiß/KG! verteile das am besten auf 5-8mahlzeiten, alle 2-3stunden! magerquark, haferflocken, mageres fleisch, eier, milchprodukte sind die haupteiweißlieferaten, die nicht fehlen sollten


ansonsten:
ebenfalls mit dem trainingsvolumen runter! konzentriere dich auf die grundübungen, lass den anderen quatsch erstmal weg!

kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, bankdrücken, klimmis und rudern! mehr nicht, dass reicht!

kannst dann wkm machen oder einen 2er, wenn du probleme mit der regeneration hast! trainiere erstmal im bereich 6-12wiederholungen! 2-3sätze pro übung! gehe nicht jedes mal ans MV, am besten erst im letzten satz oder gar nicht! immer einen tag pause zwischen den Trainingseinheiten! muskeln wachsen in der regeneration, nicht während des trainings! so, dass war´s von mir..

BB oder kraftsport ist leichter als man denkt, man muss nur nicht alles komplizierter machen, als es ist

lg fabian..