Anfänger Fragen / Trainingsplan

[sonnywhite]

Ja zurzeit mach ich nur sit ups aber das macht glaube ich nur die oberen und bei den unterren muss man irgendwie die Beine dabei noch hochalten....
Ja ich denke ein eightpack siht besser aus dauert aber auch länger oder ?

[Daninjo]

Jo stimmt schon Eightpack sieht bei vielen echt besser aus. Aber du musst aufpassen, dass du die Muskeln symmetrisch trainierst, sonst sind die nachher verschieden hoch, kriegt man fast nichtmehr weg denke ich. Also zB dass die linken Bauchmuskeln weiter oben sind als die rechten, sieht komisch aus.

[dennis2]

am anfang...vergiss den bauch!!! sixpack kann jeder haben....er muß nur dünn genug sein!!

den bauch trainierst du in JEDEM anständigen training mit(kniebeugen,rudern,bizeps im stehen.kreuzheben ect) glaub mir...der wächst von ganz alleine!

konzentier dich im aufbau auf grundübungen! immer dieses "six-pack"gesabbel....ich kann es nicht mehr hören! das ist was für "maxim "leser!!

also....mach deine grundübungen u.schei.ß auf en bauch! vor allem dieser oberer u.unterer bauch quatsch....es gibt nur EINEN bauchmuskel!!!

p.s ich trainiere nie extra buach...werd ich erst in der WK-vorbereitung machen......
aber so weit biste noch laaaange nicht
echte kerle haben nen dicken rücken u. beine!! waschbrett-bauch training is was für boy-group sänger!!!

[Syndr0m2]

echte kerle haben nen dicken rücken u. beine!! waschbrett-bauch training is was für boy-group sänger!!!

hehe WORD

[Unregistered]

Das war ein Scherz aber konnteste nicht wissen.

Böser Daninjo

Dann zihe ich die Stange die dort über dem Butterfly hängt immer runter ganz langsam so das es nach 10 sätzen auch schon Anstrengend wird da mache ich auch 3 wiederholungen. Die mach ich ganz angelehnt an dem Sitz also das alles schön grade ist NUUN ->>

kam mir aber die Idee das ich mich weiter nach vorne setze den rücken natürlich grade mache und die Stange hinter meinen rücken zihe natürlich so weit wie es geht, ich denke damit trainiert man dann den rücken ??

Lieber zur Brust ! Und mach weniger Sätze und mehr Wiederholungen !
Mit dem Ding kannst du übrigens auch Dips machen seh ich grade.

Bis die Langhanteln da sind kannst du ja erstmal diesen Plan hier machen:

Aufwärmen
Brustpresse (geht doch damit oder ? Sieht zumindest so aus)
Butterfly
Latzug ("Stange herunter ziehen")
Dips
Bizepscurls
Bauch

2-3 Sätze mit > 12 Wiederholungen

Wenn die Hanteln und die Bank da sind wirst du dann auch richtig trainieren können

[Daninjo]

Böser Daninjo

Tut mir leid