Das war ein Scherz aber konnteste nicht wissen.

Böser Daninjo

Dann zihe ich die Stange die dort über dem Butterfly hängt immer runter ganz langsam so das es nach 10 sätzen auch schon Anstrengend wird da mache ich auch 3 wiederholungen. Die mach ich ganz angelehnt an dem Sitz also das alles schön grade ist NUUN ->>

kam mir aber die Idee das ich mich weiter nach vorne setze den rücken natürlich grade mache und die Stange hinter meinen rücken zihe natürlich so weit wie es geht, ich denke damit trainiert man dann den rücken ??
Lieber zur Brust ! Und mach weniger Sätze und mehr Wiederholungen !
Mit dem Ding kannst du übrigens auch Dips machen seh ich grade.

Bis die Langhanteln da sind kannst du ja erstmal diesen Plan hier machen:

Aufwärmen
Brustpresse (geht doch damit oder ? Sieht zumindest so aus)
Butterfly
Latzug ("Stange herunter ziehen")
Dips
Bizepscurls
Bauch

2-3 Sätze mit > 12 Wiederholungen

Wenn die Hanteln und die Bank da sind wirst du dann auch richtig trainieren können