Expertenfrage: Minimalprogramm mit 3 Übungen ausreichend?

[PhilippAlex]

[...mach KB und KH abwechselnd!


:

@Skybreather: Würde auf jeden Fall normale KB verwenden.

[susan88]

ich hab matzeks übungen überommen und finds klasse. auch deltas werden ausreichend belastet, nur trapez ( finde ich ) kommt etwas zu kurz. da lass ich mir für den nächsten zyklus noch irgendwas einfallen.

mfg

Hi Susan88!

Mein Vorschlag:
Bau doch Shruggs ein oder mach KB und KH abwechselnd!

hi !

das mit kreuzheben hatte ich auch schon angedacht, aber das geht bei mir auch net richtig aufn trapez. werds wohl wahrscheinlich mit schruggs machen. Nackendrücken geht ja auch nicht auf den Nacken oder ? so ne übung wär mir nämlich am liebsten, die zugleich noch schulter mitbelasten würde. shrugs sind eben immer so isoliert, aber notfalls nehm ich eben die.


btw: was soll der vorteil der sternum chins sein und wieso sollen die den oberen rücken mehr belasten ?

[Runsky]

brustbein = mitte der brust. gehe ich jetzt richtig in der annahme, dass es speziell für die mittlere/innere brust ist. Weil bei den sonstigen Brustübungen merk ich zwar immer alles an den seiten, aber obendrauf/innen ist alles weich wie pudding. wie trainiere ich den part am besten? ( ich glaub wenn der mal nen bisschen training kriegt ist die brust auch nicht mehr ganz so platt )

[PhilippAlex]

brustbein = mitte der brust. gehe ich jetzt richtig in der annahme, dass es speziell für die mittlere/innere brust ist. Weil bei den sonstigen Brustübungen merk ich zwar immer alles an den seiten, aber obendrauf/innen ist alles weich wie pudding. wie trainiere ich den part am besten? ( ich glaub wenn der mal nen bisschen training kriegt ist die brust auch nicht mehr ganz so platt )

Das ist eine Rückenübung!

[Runsky]

lol, tut mir leid !

danke dir, bin ich wieder etwas schlauer

[susan88]

brustbein = mitte der brust. gehe ich jetzt richtig in der annahme, dass es speziell für die mittlere/innere brust ist. Weil bei den sonstigen Brustübungen merk ich zwar immer alles an den seiten, aber obendrauf/innen ist alles weich wie pudding. wie trainiere ich den part am besten? ( ich glaub wenn der mal nen bisschen training kriegt ist die brust auch nicht mehr ganz so platt )

[Gainman]

Wäre mir zu langweilig nur 3 oder 4 Übungen zu machen

[Handsome]

Wäre mir zu langweilig nur 3 oder 4 Übungen zu machen

WORD. Habs mal 1-2 Monate gemacht, aber 1. ist das total einschläfernd und 2. einfach zu wenig für mich

Ich komme mit meinem 4er Split 4-9x die Woche viel besser vorran, und ich benutze in jedem Training andere Übungen bzw Reihenfolge und andere Intensitätstechniken (Dropsets,Supersets,MV,RTP,Vorermüdung)

So mach ich jedesmal etwas anderes und wachse super!

[Prayor]

Kommt halt immer drauf an was man will. Ich nehme mal ein Beispiel bei den Beinen (10 Sätze pro Übung).

Plan A:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Pomaschine
Adduktoren
Abduktoren
Waden

Plan B:
Kniebeugen
Kniebeugen
Kniebeugen
Kniebeugen
Kniebeugen
Kniebeugen
Kniebeugen
Kniebeugen

To gain you have to specialize

[Reinkarnation]

@Prayor: Und die Aussage deines Beitrages?


Im Endeffekt kann man mit diesen Übungen wohl mäßig bis gut aufbauen, doch weiß ich nicht ganz so genau ob man dies als Training absolviert wenn man richtig bock auf den Sport hat, ist für mich egentlich so ein programm was ich mache wenn ich 0 Bock auf was anderes habe und die endogenen Faktoren einfach kein anders/längeres Training zu lassen


Na ja, einzig wichtige bei dem Programm ist, finde ich, dass du den wdh-bereich wechselst....
Bemerke grade an mir, dass mir nach fast 2 Jahren Bd im bereich von 4-12 wdh der höhere wdh bereich sehr zugeneigt ist (jeodch auche rst seit kurzem)


Also viel sopass