an ne klimmzugstange hängen und die beine hochziehen. mach ich nicht mit gestreckten beinen aber dafür knie bis zum kinn. trainiert zwar hauptsächlich den bauch stärkt aber die ganze vordere körpermitte würd ich mal behaupten.
was du auch noch machen kannst is nach core training suchen, hab unter dem stichwort vor ner ewigkeit mal auf testosterone nation nen artikel drüber gelesen.