Waden

[PumpingEvolution]

Ich bombardier meine Waden mit ca. 6-10 Sätzen.
Fange mit leichteren Gewichten und Wdhl. an und gehe dann schrittweise immer höher, sodass ich am Ende ungefähr bei 8-12 schweren Wdhl. bin mit viel Gewicht.

Meine 3 Übungen sind sitzendes Wadenheben, Wadenpresse (an der 45°Beinpresse) und Wadenheben stehend mit Kurzhanteln in jeder Hand.

Jeder Satz bis MV und langsam, auf keinen Fall wippen oder den Oberkörper "mitschwingen".

Seitdem ich das so mache, haben meine Waden an Umfang zugelegt und die Defi hat sich verbessert.

[pacechris]

1 Pitt-Force - Satz mit 50WH währe doch mal ein versuch wert

[YuckFou]

1 Pitt-Force - Satz mit 50WH währe doch mal ein versuch wert

Und da ich ned weiss was Pitforce is, bitte ne mini Erklärung ^^

[pacechris]

Und da ich ned weiss was Pitforce is, bitte ne mini Erklärung ^^

...gibt es nur in maxi

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

[YuckFou]

...gibt es nur in maxi

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

Also wenn ichs richtig verstanden hab, dann immer lurz Pause zischen jeder WDH, immer bissi länger bis man so 20 geschafft hat, aber immer nur einen Satz??

[simon1983]

Ja nur einen Satz, wenn du das richtig machst reicht der absolut aus.

Der Grundsatz hinter PITT ist das unmögliche möglich zu machen, nämlich ein möglichst schweres Gewicht so oft wie möglich korrekt zu bewegen.
Das erreichst du nur durch die kurzen Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen.

Bei den herkömmlichen Methoden (2-3 x 8-12 Wh) hast du eigentlich nur am Schluss des Satzes intensive Wiederholungen, die einen Wachstumsreiz setzen. Bei PITT Force ist jede Wiederholung ab der ca. 10 so ne Art letzte Wiederholung.
D.h. der Muskel macht eigentlich zu und nichts geht mehr, durch die kurze Pause erholt sich der Muskel soweit wieder, dass nochmal eine letzte Wh. drin ist und nochmal und nochmal... .

Probiers einfach mal bei ner Übung wie Curls, Dips oder Klimmzügen. Du machst Klimmzüge mit 20Kilo Zusatzgewicht und schaffst 10 SAUBERE Wiederholungen?
Gut, jetzt machst du die erste Wh. lässt die Stange kurz los, machst 1-2 Sec. Pause und dann die nächste, ab der 5-6 Wh. wirst du eine etwas längere Pause brauchen, das machst du solange weiter bis du die 20 voll hast. Die Pausen sollten natürlich nicht zu lange werde. (Richtwert am Ende des Satzes max 20sec.)

Les dich am besten mal im PITT Unterforum ein oder Kauf dir Karstens Buch.

P.I.T.T. Force

[PumpingEvolution]

Kann ich PITT Force auch bei der Brust anwenden...
Also immer 1 Wdhl., Stange absetzen....1 Wdhl. usw

Wieviel würdest du an Wdhl. bei dem "einen" Satz dann anstreben ? Immernoch die üblichen 6-12 oder eher mehr ?

Ich drück die 100 Kg ca. 8 mal sauber und alleine...soll ich dann auch nur die 8 mache oder versuch ich dann die 12-15 Wdhl. bzw. bis nix mehr geht (MV?) ?