ich habe mich vor kurzem angemeldet und möchte gleichmal einen Beitrag liefern. Ich gehe schon ein halbes Jahr ins Fitnesstudio, bin 16 und mache schon immer sehr viel sport. Bei 1.80 größe weise ich ein Gewicht von 62 Kilo auf. Ich würde gern wisschen wie ich jetzt trainieren sollte um mehr Masse zuzunehmen da ich viel laufsport (Fußball) mache bin ich schon sehr atletisch gebaut aber ich würde gern etwas massiger werden. Wie sollte ich jetzt trainiren sollte ich z.B Bankdrücken 2 mal 12x machen oder wäre es besser 3 mal und dafür nur 8x zu machen. Könnt ihr mir da Tipps und Anregungen geben wonach ich mich richten könnte um mehr Muskelmasse zuzunehmen?
so dürfte das Trainig sehr sinnvoll sein:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

wenn du durch die normale Ernährung nicht genügen Eiweiss zu dir nimmst, kannst mit zusätlichen Protein ergänzen.

Was meinst du mit natürliches Pulver?
Ich glaube, es gibt schon auch Eiweisspräperate die nur auf Sojabasis bestehn.

EW-PUlver bringt schon was, aber konzentrier dich am anfang mehr aufs Trainings als auf den ganzen Supplemntengram!