GK - Plan?

[Leng]

Teil doch nach OK/UK auf!


Bsp.:
OK:
Bankdrücken x4 x6 x8
Rudern x4 x6 x8
Dips x10 x12 x15
Klimmzüge x8 x10 x12 x15


UK:
Kreuzheben x4 x4 x6 x6 / Kniebeugen x8 x10 x12 x15 im Wechsel
Beinstrecken x8 x10 x12
Beinbeugen x10 x12 x15


Ansonsten sollte ein GK Plan mMn so sein:
Bankdrücken
Kreuzheben/Kniebeugen im Wechsel
Klimmzüge/Dips im Wechsel

[Christian18]

Also
ich war grad im Studio und hab das mal ausprobiert
und es war sau anstrengend habe so trainiert

Kniebeugen 3x8
Klimmzüge 3x10,8,7
Rudern Kh 3x8
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x8

Kreuzheben werde ich wohl im wechsel mit KB machen
weil dafür fehlt einfach die Kraft. War echt anstrengend