ich finde irgendwie keine gescheite anleitung zum kreuzheben.
wenn ich kreuzheben einbaue, ist dann mein trainingsplan soweit ok. TE1 MO - DI FREI - MI TE2 - DO FREI - FR TE1 - SA und SO FREi- MO TE2 ...... wie gesagt pro trainigstag "nur" diese 3 übungen?!