3er Split Plan mit 6 Treiningseinheiten /Woche?

[YuckFou]

Also ich finde sogar auf Stoff (kommt natürlich auf die Dosis an) ist mehr als 4 mal pro Woche nicht sehr sinnvoll. Lieber 4 mal richtig hart trainieren und dem Körper danach Pause gönnen!
Des weiteren würde ich nie an nem Beintag noch was anderes dazu nehmen, wenn Du Deine Beine richtig trainierst, dann bist Du danach eh viel zu platt um noch was anderes zu machen!!!
Mach lieber mal nen ordentlichen 3er Split, zb. Montag, Mittwoch und Freitag. Das sollte bei weitem reichen wenn Du anständig trainierst...

[Bertil Fox]

Was ich im Moment mache, könntes du auch mal ausprobieren, es ist mehr, als ein normaler 3er aber bisschen weniger als 6 mal die woche zu trainieren:

2er Split:

MO: Beine (Quads, Waden) Brust Schulter Trizeps
DI: Frei
MI: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Bauch
DO: Frei
FR: Beine (Quads, Waden) Brust Schulter Trizeps
SA: Frei
SO: Rücken, Beinbizeps, Bizeps, Bauch
MO :Frei

USW.

[Rulerio]

Der beschriebene plan sind keine 6 einheiten pro woche sondern 5,25 um genau zu sein. So oft trainiere ich atm auch, das ohne Stoff, esse knapp über 4000kcal am tag, bin dauernd platt obwohl ich viel schlafe aber meine fortschritte sind gut. Von 170 auf 190 kreuzheben in 4 wochen und die restlichen Grundübungen entsprechend. Es geht also durchaus. Die Splittung halte ich allerdings für schlecht und solche trainer sind immer nutzlos und wissen gerade mal wo die geräte stehen.
wenns schon so ein plan sein soll dann würde ich vorschlagen:

-Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Nacken
-Brust, vordere und mittlere Schulter, Trizeps
-Beine, Bauch
-frei
-alles von vorne

Jedenfalls kann ich nicht am rückentag kreuzheben machen wenn ich am tag vorher wie dein trainer es vorschlägt mich mit kniebeugen platt gemacht hab.

edit: wenn ich mir das genau ansehe gebe ich meinen vorpostern mal recht. es ist wohl besser den bauch schon in der zweiten einheit zusammen mit der brust (weil die einfach kleiner is) zu trainieren und nicht mit den beinen zusammen.

[xeulex]

schultern beine warum schwachsinn? steht in älteren büchern so in manchen plänen also kanns nicht falsch sein oder meinste die muskeln wachsen heute anders als vor 20 jahren. und man du kannst ja auch morgens beine abends schultern machen oder anders falls man zeit hat !!

[Rulerio]

schultern beine warum schwachsinn? steht in älteren büchern so in manchen plänen also kanns nicht falsch sein oder meinste die muskeln wachsen heute anders als vor 20 jahren. und man du kannst ja auch morgens beine abends schultern machen oder anders falls man zeit hat !!

Ganz falsch wirds schon nciht sein aber rein intuitiv würd ich es auch nicht so kombinieren wollen. denn erstens haben die beine mehr muskelmasse als brust oder rücken und zweitens würde ich gerade bei einem so engen trainingsplan darauf achten einzelne muskelgruppen nicht doppelt zu belasten und schulter wird bei brust- und rückentraining definitiv mitbelastet.
und nochmal edit: der text hinter dem obigen link seh ich gerade erklärt es ausführlich.

[mean_steve]

schultern beine warum schwachsinn? steht in älteren büchern so in manchen plänen also kanns nicht falsch sein oder meinste die muskeln wachsen heute anders als vor 20 jahren. und man du kannst ja auch morgens beine abends schultern machen oder anders falls man zeit hat !!

ich hab dir eh den Link gepostet ... schon gelesen?

[Domnl]

Ich weis echt nicht, wie man darauf kommen sollte 6x die Woche trainieren zu gehen? Was macht ihr denn im Studio? Ich finde einen 4er schon knüppelhart, mit Mittwoch und WE Pause. Ich brauche dann auch wirklich jeden einzelnen Pausentag. Sowas wie xeulex vorgeschlagen hat, 6x in Folge trainieren, ist doch einfach nicht machbar? Entweder bin ich ein Weichei, oder ihr trainiert zu lusch.

[YuckFou]

Da kann ich meinem Vorredner nur bedingungslos zustimmen...!

[Rulerio]

ey leute nachm letzten kreutzheben hatte ich blutergüsse im gesicht, ich hab nach 20er sätzen kniebeugen schon gebrochen und bin bei dips bewustlos geworden- ich gebe damit nicht an aber erzähl mir keiner ich würde luschig trainieren. das ich atm so schwach bin liegt btw nur daran das ich nach 2 jahren pause jetzt erst seit 2 monaten wieder trainiere

[catshark]

Die Trainer meinten, man kann schon 6 mal die Woche trainieren in nem 3er Split, wenn das Volumen nicht zu hoch ist. Man würde dadurch eine andere Muskulatur aufbauen . Wie auch immer.