Ich würde einen 4er eher so aufteilen:

TE1: Rücken
TE2: Brust
TE3: Beine, Bauch
TE4: Schultern, Arme


@Timmy:
Deiner sieht gut aus. ABER: Freitag Kreuzheben und Samstag Nacken? Passt mMn nicht zusammen. Nach ordentlichem Kreuzheben ist der Nacken am Folgetag nicht zu gebrauchen!


@Gigolo:
Zuviel Bauch in TE1. Lieber 2 mal pro Woche Bauch dafür nur 1-2 Sätze!
Frontheben raus! 1 Übung für vordere Schulter reicht!
Eine Bizepsübung raus! 2 Übungen reichen!
Trizeps siehe Bizeps!